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El mantra para adoptar si la pérdida de peso es tu objetivo

El mantra para adoptar si la pérdida de peso es tu objetivo


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Lo sé, lo sé: los mantras suenan de maravilla, pero si se usan bien, pueden ser muy efectivos para ayudarnos a pensar con nuestras mentes racionales a largo plazo, a diferencia de nuestras mentes irracionales a corto plazo.

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Cómo saber si una nueva dieta realmente funcionará para usted

Desde 2007, he sido la fuerza detrás de MyBodyTutor.com, que simplifica el proceso de pérdida de peso en comportamientos prácticos y sostenibles que lo ayudan a perder peso y, de hecho, a mantenerlo. He hecho una carrera trabajando con clientes que han "intentado todo". Una de las razones por las que nuestro programa funciona es que podemos identificar comportamientos y patrones negativos y ayudar a las personas a cambiarlos. Después de todo, si la pérdida de peso consistiera en saber qué hacer, ya lo habría hecho.

Hay un pensamiento especialmente destructivo con el que nuestros clientes vienen a nosotros una y otra vez: "Si no puedo ser perfecto, ¿por qué molestarse?". Ya sabes lo que dice la gente que no hace nada. Permiten que un paso en falso se convierta en un día entero, una semana, un fin de semana o incluso un mes de indulgencias.

Hablemos de por qué las personas que hacen dieta son notoriamente perfeccionistas.

Si entendemos por qué somos perfeccionistas, es más fácil frenar (y luego detener) ese comportamiento. La respuesta obvia es que simplemente no nos gusta fallar. Al crear expectativas irracionales para nosotros mismos, creamos una salida fácil. Nos permitimos abandonar el programa du jour antes de que podamos fallar.

Pero la mayoría de las personas que hacen dieta hacen esto porque el cambio es incómodo; Es por eso que la mayoría de la gente nunca cambia. Es por eso que creo tanto en la responsabilidad, el apoyo y en tener un sistema para monitorear y rastrear el progreso. Porque hace que la incomodidad sea mucho más tolerable. Sí, soy parcial, pero he visto lo que puede hacer de primera mano.

Es por eso que tanta gente salta de una dieta a la siguiente. Tan pronto como se vuelve incómodo, dejan de fumar y pasan a la siguiente dieta, solo para repetir el círculo vicioso una y otra vez. Es fácil cuando comenzamos. Es divertido cuando estamos a punto. Pero el verdadero trabajo comienza cuando nos sentimos incómodos porque somos menos que perfectos (lo que todos somos).

Si tiende a acercarse a la dieta como un perfeccionista, vea si alguna de estas razones para dejar de hacer dieta concuerda con usted:

  • Comió más de lo que quería
  • Se saltó un entrenamiento
  • Dormí tarde
  • Comenzó a sentir que la emoción inicial de la dieta se desvanecía
  • Te atrapaste comiendo sin pensar
  • Simplemente no tengo ganas de hacer ejercicio
  • No pierdas peso aunque esperabas
  • No tiene ganas de comer sano

Sí, al menos uno de estos eres tú, ¿verdad?

Hola. Mi nombre es Adam Gilbert, y soy un perfeccionista en recuperación.

Todavía tengo tendencias perfeccionistas, pero estoy mejorando. Estoy progresando Solía ​​ser culpable de jugar lo que me gusta llamar The All or Nothing Game. Esto es cuando comes muy bien todo el día, pero luego comes algo por lo que no te sientes bien, lo que desencadena una cadena de comidas poco saludables durante el resto de la noche, diciendo que comenzarás fresco mañana. Has jugado esto antes, ¿verdad? No es divertido. Cuando jugamos The All or Nothing Game, siempre terminamos sin nada. Cada vez.

El entrenamiento corto que hacemos es mejor que el entrenamiento 'perfecto' que no hacemos.

Es por eso que trato de nunca hacer declaraciones absolutas como, "Uf, nunca comeré bocadillos después de las 10 p.m. ¡otra vez! ”En cambio, es mejor concentrarse en comer bocadillos nocturnos ... menos. No es realista esperar arcoíris y mariposas de usted todo el tiempo, pero lidiar con los mínimos es la parte más difícil de cualquier dieta. Es por eso que mantenerse constante es tan desafiante. Sin embargo, incluso en un momento bajo, puede haber progreso.

Por ejemplo, si eres un comedor emocional, normalmente puedes pulir una pinta de helado de una sola vez. Digamos que está tratando de reducir este hábito, y su objetivo final es nunca comer más de una taza de helado a la vez. Al principio, dejar solo algunos bocados en el fondo de la pinta es una victoria que vale la pena celebrar.

Si estás de humor y simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio, y la mayoría de los días te sientes así, estarías inactivo todo el día, haz solo 20 saltos antes de bañarte. Eso es progreso.

Siempre hay algo mejor que nada.

A menudo, sentimos que si no podemos hacer ejercicio durante una hora, entonces no vale la pena hacer nada. Racionalmente, sabemos que esto es una tontería. Listo es mejor que "perfecto". El día o entrenamiento perfecto no existe. El entrenamiento corto que hacemos es mejor que el entrenamiento "perfecto" que no hacemos, y el buen día que terminamos con orgullo es mejor que el día "perfecto" al que renunciamos.

Una estrategia: deja de dividir tu idea de vivir una vida saludable en días enteros. Este es un viaje de comida por comida, no uno por día; conseguir el cuerpo que queremos se trata del poder acumulado de miles de comidas. Cada uno cuenta tanto como el siguiente.

Y de eso se trata la vida: avanzar, crecer y evolucionar. Somos más poderosos de lo que pensamos. (Sí, sé que sueno como un orador motivador cursi, pero es la verdad.) Ser perfeccionista y tener la actitud de "Si no puedo ser perfecto, ¿por qué molestarse?" Sugiere que la única posición que vale la pena tener en la vida es siempre siendo el ganador A nadie le gusta jugar con un mal perdedor. Entonces, ¿queremos tener la actitud de que si no podemos siempre ser el ganador, no deberíamos molestarnos en jugar el juego?

No les enseñaríamos a nuestros hijos a pensar así. Cualquier pequeña mejora en nuestra salud, peso, forma, movilidad, enfoque, energía y respiración son importantes. Cambios en la forma en que pensamos, reaccionamos y actuamos alrededor de los alimentos. todas contar. Cualquier cambio en la forma en que pensamos sobre el ejercicio es importante.

El mantra para adoptar para perder peso este año: el progreso no es la perfección.

Perseguir la perfección es inútil. En cambio, es mejor perseguir el progreso. Hagamos un cambio de sentido y centrémonos en recuperarnos de inmediato, en lugar de detenernos en nuestro paso en falso. Practiquemos la autocompasión en lugar del auto odio. Optemos por hacer que nuestra próxima opción de alimentación sea saludable a pesar de que nuestra última comida fue menos que "perfecta". Busquemos ayuda y apoyo de expertos para nuestros objetivos en lugar de racionalizarlos. Si solo tenemos diez minutos, hagamos ejercicio durante esos diez minutos; siempre es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.

Progreso, no perfección. Repito: progreso, no perfekshin.

Adam Gilbert es el fundador de MyBodyTutor.com, un programa en línea que resuelve la falta de consistencia que enfrentan las personas que hacen dieta crónica. Regístrese en su mini curso gratuito sobre pérdida de peso y siga a Adam en Instagram, Facebook y Twitter.



Comentarios:

  1. Mekonnen

    Lo siento, pero creo que estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Hanisi

    Estas equivocado. Vamos a discutir. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Cyrill

    Es un juego notable y muy divertido

  4. Anwar

    I won't write much - just thanks :)!

  5. Fenrill

    Un pensamiento muy útil

  6. Boone

    Tienes toda la razón. En este algo es bueno pensar, está de acuerdo contigo.



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