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3 preguntas relajantes para hacerte cuando te sientes preocupado o ansioso

3 preguntas relajantes para hacerte cuando te sientes preocupado o ansioso


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La preocupación de repente me invade a veces, y me resulta difícil explicárselo a otras personas. Me preocupa que mi madre se enferme. Me preocupa que esté gastando demasiado. Me preocupa haber herido los sentimientos de alguien o haber hecho algo mal si un amigo no me responde.

Mi amiga Charlotte me dijo que le preocupa que cada vez que su esposo llegue tarde a casa desde el gimnasio, por ejemplo, que haya tenido un accidente (esto me sucede a mí también en ocasiones). Mi ex jefa Liz me dijo que finge que está enferma para evitar hablar en público porque antes perdió el aliento en el escenario y pierde el sueño si tiene que hablar frente a un grupo.

Entonces, cuando la preocupación y la ansiedad burbujeen en su pecho, primero, sepa que no está solo. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que el 18 por ciento de los estadounidenses se ven afectados por la ansiedad. Eso es casi en 1 de cada 5! Es mucho más común de lo que piensas.

Y aunque la ansiedad se presenta en muchas formas (desde la preocupación incesante hasta los ataques de pánico más severos), cuando la experimento personalmente, he aprendido que hacerme ciertas preguntas puede ayudar a calmarme.

No son una solución perfecta, y provienen solo de mi experiencia personal. Pero en tiempos de preocupación, esta investigación interna nos ha ayudado un poco a mis clientes y a mí. Y a menudo, incluso un pequeño alivio del pánico se siente bien. (Tenga en cuenta que estas sugerencias son más para las personas con preocupaciones fugaces que para los verdaderos trastornos de ansiedad. Si está experimentando esto último, debe hablar con un profesional médico).

Aquí va:

1. ¿Es esto realmente una amenaza?

En la vida, los accidentes ocurren, sí. Pero la mayoría de las veces, nos preocupamos por cosas que es muy poco probable que salgan mal. ¿Qué es lo que te está preocupando? ¿Qué tan posible es realmente? Realmente piense en eso por un segundo. Permita que la naturaleza práctica de su pregunta lo ayude.

Estas son algunas de las preocupaciones más absurdas que he tenido:

  • Mi perro se vería perjudicado por todos los saltos causados ​​por poseer una Nintendo Wii (lo doné de inmediato).
  • La Rueda de las Maravillas se rompería cuando estuviéramos allí (así que nuestro premio de consolación fue un corndog en Coney Island)
  • Alguien pondría drogas en nuestra maleta y nosotros iríamos a la cárcel (solo continúo ahora, es más seguro y eficiente).

Mi amiga Louise una vez pensó que una infección por estafilococos en el pulgar (un resultado común de una manicura de mala calidad que hemos aprendido desde entonces) era grave. ¡Había toda una cadena de texto de longitud de ensayo al respecto (con fotos)! Ella fue a un médico que le dio antibióticos y le dijo: “Si esto sucede nuevamente, no es necesario que regrese. Tu cuerpo se curará solo en días.

Nuestras mentes hiperactivas pueden hacer que las situaciones comunes parezcan mucho peores de lo que realmente son.

2. ¿He hecho todo lo posible para estar preparado?

Aquí es donde la parte de tu vida que puede el control entra en juego. Si estás en bicicleta, ¡usa un casco! Verifique que su alarma contra incendios funcione. Asegúrese de que su seguro esté actualizado. Ir para su chequeo anual.

A mi hermana siempre le preocupa que haya dejado algo encendido y revisa todos los enchufes eléctricos de su casa antes de irse. Si eso ayuda, ¡genial! ¿Qué puede hacer para sentirse / estar mejor preparado para lo que le preocupa?

Puede sonar sombrío, pero tener un testamento o el papeleo en orden, sea lo que sea que pueda controlar, todo marcado, puede comenzar a sentirse más ligero. Hay una gran diferencia entre planificar y preocuparse: la planificación te hace sentir con poder, calma y claridad. ¿En qué área de tu vida puedes reemplazar el estrés con solo organizar las cosas?

3. ¿Mi mente se está acelerando (como en medio de la noche)?

No hay nada como una mente inquieta en medio de la noche para hacernos sentir impotentes, enloquecidos y desesperados. Es casi como el ticker de noticias de bolsa sin parar en la parte inferior de una pantalla de TV. Y si aparece una sensación de pánico a las 2:43 a.m., no tiene nada como el trabajo, otras personas o cualquier otra cosa que lo distraiga.

Pero puede cambiar su ciclo de pensamiento con respiraciones profundas o lanzando una meditación de sueño de YouTube como esta. Recuerde que la preocupación inminente del día a menudo erradica por completo la preocupación de la noche.

Lo más importante es que he llegado a comprender que preocuparse en sí mismo es lo que debe temer. Seth Godin dice: “La preocupación es útil cuando cambia nuestro comportamiento de manera productiva. El resto del tiempo, es una forma negativa de distracción, un entretenimiento diseñado para evitar que hagamos nuestro trabajo y vivamos nuestras vidas ".

Entonces, la próxima vez que surjan pensamientos de pánico, pregunte: ¿Es esto realmente amenazante? ¿He hecho todo lo posible para mantenerme a salvo? ¿Podría ser este un caso de sobrecarga mental, que va a pasar (como probablemente ocurre normalmente)? Si es así, respire en él. Toma lo que sea útil de tus miedos y actúa. Controla lo que puedas. Y recuerde que la preocupación no hace la vida más predecible.

Podemos pensar que nos sentimos más seguros cuando estamos ansiosos, pero es solo una ilusión. Centrarse en los peores escenarios no evitará que sucedan cosas malas. Solo evitará que aproveches al máximo todas las cosas buenas que tienes en el presente.

Susie Moore es columnista del entrenador de vida de Greatist y entrenador de confianza en la ciudad de Nueva York. ¡Regístrese para obtener consejos de bienestar semanales gratuitos en su sitio web y vuelva a consultar todos los martes para obtener su última columna Sin remordimientos!


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