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¿Usted y su pareja duermen en habitaciones separadas? ¡Quizás deberías!

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Hay una escena en Gilmore Girls en el que el nuevo novio de Lorelai, Digger, la deja en la habitación de invitados en su primera noche juntos, explicando que simplemente no puede compartir una cama. Al principio, Lorelai se siente rechazada, pero cuando se estira en su propia cama en una habitación decorada con una gran pantalla de televisión y una extensa videoteca, se da cuenta de que todo lo que duerme solo no es tan malo después de todo.

La trama puede parecer un poco exagerada para algunos, pero la verdad es que muchas personas simplemente prefieren dormir en soledad, y hay una serie de razones por las que una pareja podría desear dormir separadas: ronquidos, diferentes horarios de trabajo o incluso el de su pareja. inclinación por acurrucarse con un iPad después de apagar las luces. Y mientras persisten los viejos y cansados ​​tropos de esposos asediados que arrastran lastimosamente las mantas al sofá después de una pelea matrimonial, también hay muchas parejas casadas perfectamente felices que duermen en habitaciones separadas también.

"Mi esposo y yo lo hicimos una semana en la misma cama", dice Jennifer Adams, autora de Dormir aparte no desmoronarse. Cuando los dos se mudaron juntos, se dieron cuenta de que sus hábitos de sueño eran diferentes y que su ronquido impedía que Adams descansara lo que ella necesitaba. Sin embargo, dado que el tema era tabú en ese momento, Adams estaba preocupada de que estuviera haciendo algo mal. “Me hubiera encantado compartir una cama, y ​​definitivamente había una sensación de fracaso. Pero no puedo funcionar con tan poco sueño ".

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Sin embargo, Adams rápidamente descubrió que no estaba sola. Según la National Sleep Foundation, casi una de cada cuatro parejas elige dormir por separado. Y El periodico de Wall Street informa que uno de cada tres compradores de casas de lujo está buscando habitaciones dobles matrimoniales.

"Desde que mi libro salió en 2013", dice Adams, "la conversación sobre compartir una cama ha cambiado de verdad". Estas son solo algunas de las razones por las cuales dormir por separado no solo es permisible, sino que es honestamente increíble.

La higiene del sueño es real y es importante.

La mayoría de nosotros tenemos rutinas matutinas que no varían mucho de un día a otro: nos levantamos, nos duchamos, nos cepillamos los dientes ... todo esto se considera higiene básica, el proceso que seguimos para ser seres humanos sanos y felices.

Pero la mayoría de nosotros no tomamos nuestras rutinas nocturnas tan en serio, dice Judette Louis, M.D., M.P.H. de la Red de Investigación de la Salud de la Mujer sobre el sueño y coautora de la guía Women & Sleep.

"Es hora de que empecemos a pensar en dormir como una necesidad, no un lujo", dice ella. Hay una variedad de razones por las cuales las parejas que duermen por separado pueden haber hecho esta elección. Algunos simplemente tienen rutinas nocturnas diferentes (a menudo incompatibles) que están causando que uno de ellos pierda el sueño, o simplemente prefiere acostarse temprano. "En algunos casos, la discordancia puede ser simplemente preferir temperaturas diferentes", dice Louis. "Comencé a dormir separado de mi esposo por cortesía. Puedo soportar que me despierten varias veces por noche por llamadas de trabajo, pero él no puede".

Sacudir y girar toda la noche puede no parecer un gran problema, pero no dormir bien puede tener efectos a largo plazo en la salud. Un estudio reciente del Centro para el Control de Enfermedades descubrió que el 35 por ciento de los adultos estadounidenses dormían menos de siete horas por noche, lo que se ha relacionado con problemas de salud como diabetes e hipertensión y también puede exacerbar problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

Entonces, si dejamos de ignorar todas las cosas que nos están haciendo perder el sueño (sonar los teléfonos celulares, roncar, un compañero que se levanta varias veces en la noche), podemos comenzar a prestar atención a la higiene del sueño, y eso significa que podríamos vivir más tiempo Más feliz vive juntos.

Las mujeres son más propensas a los trastornos del sueño que los hombres.

Según Louis, las mujeres realmente necesitan una o dos horas más para cerrar los ojos que los hombres, pero a menudo obtienen menos, ya que en muchos casos, están asumiendo más la responsabilidad del hogar. En promedio, las mujeres realizan aproximadamente una hora más quehaceres domésticos por día, y a menudo están robando esa hora desde el momento en que deberían estar durmiendo. Menos tiempo para dormir significa que el tiempo es precioso, por lo que las perturbaciones durante la noche se vuelven aún más graves.

"Incluso en los hogares donde trabajan ambos socios, las mujeres asumen mucha responsabilidad, lo que puede significar menos sueño y mayor dificultad para dormir", dice Louis.

Desde que escribió su libro, Adams ha escuchado de cientos de mujeres que dicen que después de largos días trabajando y manejando los quehaceres domésticos, los ronquidos de sus esposos les impedían descansar mucho. Mientras que el 40 por ciento de los hombres adultos roncan, solo el 24 por ciento de las mujeres adultas roncan, por lo que si su pareja ronca (o simplemente tiene el sueño ligero), no es de extrañar que pueda encontrarse esperando sus propios espacios privados para relajarse y obtener algo Descanso muy necesario.

Las parejas que pueden ser honestas sobre sus necesidades de sueño son más felices.

Adams dice que ha escuchado de muchas mujeres cuyas parejas minimizan sus ronquidos o insisten en que sus parejas usen tapones para los oídos para ahogar el sonido y permanecer en la misma cama, a veces a expensas de una noche de sueño reparador.

“Muchas mujeres se ponen en contacto conmigo porque están tan frustradas que su esposo no será el dueño de los ronquidos, y también tiende a ser hombres que son más reacios a dormir por separado debido a lo que dice sobre la relación. Siempre me sorprende que una persona esté preparada para arriesgar la salud de otra persona para una convención social ”, dice Adams.

Según Shadeen Francis, MFT, una terapeuta matrimonial y familiar especializada en terapia sexual y justicia social, la conversación separada para dormir es difícil porque para muchas personas, especialmente hombres, una pareja que pide privacidad puede parecer un rechazo. "No equipamos a los hombres para lidiar con sentimientos de rechazo o inseguridad", dice Francis.

Pero esta lucha por permanecer en la misma cama podría estar dañando la relación más de lo que está ayudando. Un estudio reciente del Instituto de Investigación de Medicina del Comportamiento de la Universidad Estatal de Ohio descubrió que las parejas que lucharon después de no dormir lo suficiente tenían niveles más altos de inflamación relacionada con el estrés, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades como el Alzheimer, la diabetes y la artritis.

Sin embargo, Francis dice que sacrificar el sueño por quedarse en la misma cama sigue siendo una fuente de conflicto.

"Una de las primeras cosas que le pregunto a las parejas en conflicto es:" ¿Cuánto duermes? ", Dice Francis. Por supuesto, eso no significa que una pareja deba empacar de repente su pijama y salir de la habitación sin discusión. En lugar de tratar el sueño separado como un absoluto, Francis sugiere abordarlo como una negociación.

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"Las decisiones de relación deben ser mutuas", dice Francis. Si una pareja tiene dificultades para dormir, las parejas deben trabajar juntas para descubrir qué tiene más sentido para el bienestar. Tal vez parezca un sueño separado permanente, o tal vez sean tres noches y cuatro noches libres ".

Pero aún es importante controlar la salud del sueño.

Louis advierte contra el uso de dormir por separado como un medio para ignorar los problemas de sueño más grandes. En los EE. UU., 40 millones de personas padecen trastornos crónicos del sueño a largo plazo, y algunas, como la apnea del sueño, son bastante graves. Por lo tanto, incluso si dormir por separado funciona para una pareja, aún deben monitorear a su pareja para detectar signos de trastornos del sueño.

“Cada vez que la falta de sueño interrumpe tu vida, lo que dificulta trabajar o funcionar en la vida cotidiana, o incluso si tu pareja simplemente se da cuenta de que estás más irritable, vale la pena descubrir el problema y lo que puede ser hecho ", dice Louis.

Emily Alford vive en Brooklyn, Nueva York, y escribe sobre belleza, comida y televisión. A veces todo a la vez. Síguela en Twitter @AlfordAlice.



Comentarios:

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