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Los mejores alimentos para combatir la fatiga y obtener un impulso de energía natural

Los mejores alimentos para combatir la fatiga y obtener un impulso de energía natural


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El agotamiento no es una buena idea para nadie, pero es demasiado fácil quemar la vela en ambos extremos en el mundo siempre conectado en el que vivimos. Y cuando la caída de energía golpea, necesitas ayuda. Pero eso no significa tomar una docena de tazas de café o alcanzar el tazón de dulces. Hay mejores alimentos que te dan energía para un impulso natural.

El azúcar y la cafeína te darán un impulso rápido, pero a menudo eso es seguido por un choque. Entonces, si está buscando energía sostenida, busque alimentos con carbohidratos complejos, proteínas y fibra. Reunimos esta hoja de trucos de cosas para comer y beber para combatir la fatiga, y algunos alimentos que sabotean sus esfuerzos para bombearse.

Los mejores alimentos

1. agua

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La próxima vez que te sientas agotado, prueba el buen H2O. La deshidratación puede estar en la raíz de su fatiga. Puede provocar dolores de cabeza, arruinar su concentración y ponerlo de mal humor. Leve + deshidratación + afecta + estado de ánimo + en + saludable + jóvenes + mujeres. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The + Journal + of + nutrition, + 2011, + Dec.; 142 (2): 1541-6100. Así que golpea la estadística del enfriador de agua.

2. Semillas de chía

Habla sobre algo pequeño pero poderoso. Las semillas de chía ayudan con la hidratación al absorber 10 veces su peso en agua. Además, tienen la proporción adecuada de proteínas, grasas y fibra para darle un impulso de energía sin un choque.

3. plátanos

Considere esto como la luz verde para irse a las bananas cuando se está quedando sin combustible. En un estudio, los investigadores descubrieron que comer plátanos funcionaba tan bien como las bebidas deportivas para mantener a los ciclistas alimentados. Los plátanos + como + an + fuente + de energía + durante + ejercicio: + a + metabolómica + enfoque. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5): 1932-6203. La fruta llena de potasio también incluye un montón de nutrientes buenos para usted (como fibra y vitamina B6) que no encontrará en una botella de Gatorade.

4. Quinua

Con todas sus proteínas, fibra y hierro, la quinua es la opción perfecta para alcanzar cuando se busca recargar. Y si necesita una parte superior en movimiento, prepare estas mordidas de muffins de quinua y cójalas antes de salir a la carretera.

5. Té verde

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Por ahora, no es ningún secreto que el té verde tiene una gran cantidad de beneficios para la salud. Puede agregar "poner algo de ánimo en su paso" a la larga lista. La combinación de cafeína y L-teanina te da energía sin nerviosismo. Bonificación: la investigación sugiere que el té verde también aumenta la capacidad intelectual, lo que puede ser útil cuando estás en el trabajo. Verde + té + extracto + mejora + conectividad parieto-frontal + durante + trabajo + memoria + procesamiento. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psicofarmacología, + 2014, + marzo; 231 (19): 1432-2072. Tómese el tiempo para preparar el té usted mismo porque las variedades compradas en la tienda a menudo tienen mucho azúcar agregado.

6. avena

La acogedora comida para el desayuno, aunque, seamos honestos, puede disfrutarla en cualquier momento del día, mantendrá los niveles de energía altos. Eso es porque es rico en fibra y viene con una dosis de proteína decente. Además, la avena tiene una baja carga glucémica, una forma científica elegante de decir que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. (Solo asegúrate de mantenerte alejado de los paquetes de avena instantáneos, que pueden estar llenos de azúcar y sal). La avena también es súper versátil: solo echa un vistazo a estas 30 deliciosas recetas para mantener a raya el aburrimiento alimentario.

7. almendras

Ciertos tipos de grasa son amigos, no enemigos, especialmente cuando estás hablando de reponer tu energía. Y las almendras están llenas de grasas monosaturadas saludables que son justo lo que tu cuerpo necesita para levantarse.

8. Frijoles

Los frijoles te mantienen en marcha gracias a un trío estelar de carbohidratos, proteínas y fibra. La proteína te llena, los carbohidratos proporcionan energía y la fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre. Los frijoles negros en particular son sus mejores amigos cuando se trata de un impulso de energía; pruebe esta receta de sopa de frijoles negros la próxima vez que necesite llenar su tanque.

9. Pan integral

Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, pero no todos los carbohidratos son iguales. El pan integral es ideal para una patada energética duradera. Es un carbohidrato complejo, lo que significa que aumenta el azúcar en la sangre gradualmente en lugar de subirlo a velocidad turbo.

Los alimentos que deben evitarse

1. miel

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Claro, la miel tiene algunos beneficios serios para la salud, pero no es algo que debería buscar si está buscando energía sostenida. Agregar unas cucharaditas a su té o yogur le dará una descarga rápida de energía que elevará su nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que puede producirse un choque.

2. Bebidas energéticas

Si estás buscando un estímulo, no busques un Red Bull. La investigación sugiere que las bebidas energéticas pueden hacer poco para frenar la somnolencia. A + alto + azúcar + contenido, + bajo + cafeína + bebida + no + no + alivia + somnolencia + pero + puede + empeorarlo +. Anderson + C, + Horne + JA. + Humano + psicofarmacología, + 2006, + septiembre; 21 (5): 0885-6222. La combinación de cafeína y azúcar atraviesa el cuerpo y puede hacerte sentir deshidratado y fatigado.

3. Pan blanco

Mientras que los carbohidratos complejos mantienen sus niveles de energía en un estado estable, los carbohidratos simples, como el pan blanco, pueden llevar su azúcar en la sangre en una montaña rusa. No es lo que quieres cuando mantienes un horario ocupado.

4. Candy

Hay una razón por la que siempre escuchas sobre choques de azúcar. Como puede atestiguar cualquiera que se haya abierto camino a través de su botín de Halloween, inevitablemente sigue una baja energía. Si bien los dulces pueden darle un golpe rápido de energía, es solo cuestión de tiempo antes de que una vez más se encuentre arrastrando. Después de todo, los dulces están hechos de carbohidratos simples y azúcar (que aumenta el azúcar en la sangre solo para que baje). Qué dulce no es.

5. Comida chatarra

Es un hecho cruel de la vida que los alimentos más accesibles, fáciles de agarrar y tan deliciosos causan estragos en los niveles de energía. La investigación ha encontrado que las dietas ricas en alimentos procesados ​​tienden a conducir a un aumento de peso y a un estilo de vida más sedentario. Comida + calidad + y + motivación: + a + refinada + dieta baja en grasas + induce + obesidad + y + afecta + rendimiento + en + a + progresivo + relación + horario + de + instrumental + palanca + presionar + en + ratas. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fisiología + y + comportamiento, + 2014, + feb. ; 128 (): 1873-507X. Hable acerca de una situación de perder-perder.