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Estimado Granista: Los mejores verdes y las máquinas de cardio más efectivas

Estimado Granista: Los mejores verdes y las máquinas de cardio más efectivas


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Envíenos sus preguntas en cualquier momento, sobre cualquier cosa relacionada con la salud, el estado físico o la felicidad. ¡Responderemos dos cada semana!

Mary G. (@marygrinton) a través de Twitter quiere saber ...

¿Qué tipo de verduras contiene la mayor cantidad de nutrientes por bocado?

Estamos todos sobre los verdes. ¡No, no dolla, dolla bill- vegetales de hoja verde! Este grupo de verduras puede incluir cualquier cosa, desde verduras crucíferas hasta tipos de lechuga, hasta los trozos frondosos de otras verduras favoritas (¿remolachas o nabos, alguien?). Aquí, hablaremos de dos categorías básicas: ensalada de verduras y verduras cocidas.

Las mejores verduras para ensalada: Si bien la rúcula y la escarola ofrecen una dosis saludable de vitaminas, no pueden vencer a su competencia más robusta. La lechuga romana es probablemente la ensalada verde "tradicional" más saludable, pero aún no puede competir con la ensalada de espinacas más tradicional (OK, entonces no es ese poco común).La espinaca proporciona más del valor diario recomendado de vitamina K y mucha vitamina A, ácido fólico, ácidos grasos omega-3 y manganeso.. Además, ofrece más fibra y proteína que la competencia. Y está respaldado por Popeye ... dijo Nuff.

Las mejores verduras para cocinar: Claro, algunos contendientes de ensaladas también son excelentes. Pero si cocinar es el método de elección, otras opciones pueden ser mejores. Si bien las hojas de mostaza y las acelgas siguen siendo verdes estelares, no son tan ricas en nutrientes como otras opciones para cocinar. En general, las acelgas toman la corona, ofreciendo más fibra, proteínas, calcio y hierro que la col rizada y el nabo. Todos también son una excelente fuente de vitaminas E, C y K. Kale y las acelgas incluso ofrecen la friolera de más del 1,000 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina K. ¡Hable acerca de los alimentos energéticos!

* Nota: toda la información nutricional en esta sección es para las verduras hervidas y sin sal

Alex B. (@alexhbryant) a través de Twitter quiere saber ...

¿Qué máquina de cardio en el gimnasio es el mejor entrenamiento: cinta de correr, bicicleta estacionaria o elíptica?

En primer lugar, es importante recordar que tanto el cardio como el entrenamiento con pesas son esenciales para una rutina de ejercicios bien equilibrada. Dicho eso, la respuesta a esta La pregunta es un poco subjetiva. Si conseguir ese bombeo de ticker es la máxima prioridad, cualquiera de las máquinas que menciona puede ser efectiva si se usa correctamente (¡No te distraigas con Rachael Ray o Sports Center en la televisión!). Si bien no es exacto, el monitor de frecuencia cardíaca que se presenta en algunas máquinas cardiovasculares puede brindar un rango aproximado de cuánto aumenta la presión arterial mientras se usa esa máquina en particular La precisión y confiabilidad de los monitores de frecuencia cardíaca comerciales. Burke, M.J., Whelan, M.V. Revista británica de medicina deportiva. Marzo de 1987; 21 (1): 29-32 .. Del mismo modo, la intensidad del entrenamiento en cualquier máquina puede alterarse para aumentar (o disminuir) la quema de calorías. Como punto de partida, caminar a 3.5 millas por hora quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que un paseo en bicicleta sin prisa (piense menos de 10 mph).

Las máquinas elípticas con mangos móviles tipo bastón de esquí pueden ofrecer un poco más entrenamiento de cuerpo completo. Por otro lado (err ... pie?), la cinta de correr es la mejor para apretando ese tush. Un trote en la cinta de correr es el más efectivo para apuntar a los glúteos, seguido de la elíptica, una caminata en la cinta de correr y luego la bicicleta estacionaria. La cinta de correr también es un embrague para cualquiera que entrene para un evento de carrera (como, por ejemplo, correr un 5K). Sin embargo, agregando en entrenamiento cruzado en la bicicleta elíptica y puede ayudar a prevenir lesiones o, diablos, aburrimiento. Pero cuidado: el alto impacto de las cintas de correr puede causar problemas en las articulaciones. La elíptica suele ser una alternativa de menor impacto, mientras que la bicicleta ofrece el cardio de menor impacto.

Entonces, ¿la verdadera respuesta? Es tu llamada. Elija la máquina que le permita mantenerse motivado y aumentar la quema de calorías y la frecuencia cardíaca. A menos, por supuesto, que esté entrenando para un evento específico o esté lesionado, en cuyo caso, debe consultar las recomendaciones de un médico o entrenador.



Comentarios:

  1. Gurn

    Tema bastante curioso

  2. Edlin

    El portal es excelente, ¡se lo recomiendo a todos los que conozco!

  3. Dougul

    Su sitio web no se muestra muy bien en la ópera, ¡pero todo está bien! ¡Gracias por tus pensamientos inteligentes!

  4. Kobi

    han respondido rápidamente :)



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