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La guía definitiva de CrossFit Lingo

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Para algunos, es la búsqueda definitiva de preparación física; Para otros, la sola idea de CrossFit les hace querer vomitar. De cualquier manera, CrossFit está teniendo un impacto innegable en el mundo del fitness, con seguidores que abordan los músculos, Fran y el infame Filthy Fifty. Entonces, ya sea que esté yendo a la "caja" más cercana o sintonizando CrossFit Games en ESPN, aquí está la jerga de necesidad de saber para todos y cada uno de los WOD.

Los fundamentos

Caja: Una caja es un gimnasio básico para algunos, pero el cielo para un CrossFitter. Mientras que muchos CrossFitters entrenan solos desde su casa o en gimnasios que no son de CrossFit, las "cajas" tienen todo el equipo necesario para el rango de WOD (más sobre los siguientes) sin las campanas, silbatos y barras de bíceps de un "cromo-y "tono" gimnasio.

AMRAP: "Tantas repeticiones / rondas como sea posible", es decir, dado un período de tiempo específico. A menudo duran 10, 20 o 30 minutos (aunque se sentirá MUCHO más tiempo) Los entrenamientos AMRAP desafían a los atletas a completar tantas rondas de una serie de movimientos en el tiempo asignado. Solo ten cuidado de no perder la cuenta ...

Culo a la hierba: ¡Baja! También llamado "culo a los tobillos", o ATG para abreviar, este término denota un completo-sentadilla profunda (Me pregunto si ese último representante fue lo suficientemente profundo significa que probablemente no lo fue).

Para el tiempo: ¿Crees que eres rápido? Vea cómo se compara con el resto del mundo CrossFit midiendo el tiempo que lleva completar un entrenamiento prescrito. Aunque no todos los entrenamientos CrossFit tienen un componente cronometrado, el protocolo es famoso por empujar a los atletas a competir entre sí y contrarreloj.

Puntuación: ¿Crees que eres élite? Mejor trae una calculadora. El puntaje denota el número total de repeticiones completadas durante un entrenamiento determinado.

Afiliado: Un afiliado es un gimnasio, o "caja", que está afiliado oficialmente con la marca CrossFit (y por lo tanto recibe la bendición de CrossFit Headquarters para difundir el evangelio de la marca). Para convertirse en un afiliado, los gimnasios deben tener entrenadores certificados por CrossFit en el personal.

10 habilidades físicas generales de fitness: Los entrenamientos CrossFit están diseñados para mejorar esta lista de habilidades, que se cree que abarcan todo el espectro de la aptitud física: resistencia cardiovascular, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, precisión, agilidad y equilibrio. Lástima que el "apetito" no fue suficiente.

CrossFit Games: Ha llegado el deporte del fitness (o eso dice Reebok, el patrocinador oficial de los CrossFit Games). Cada verano, los CrossFit Games evalúan a los participantes con una serie de desafíos físicos y entrenamientos, que van desde nadar y correr hasta pull-ups y caminatas de manos (lo siento, Kobayashi, comer perritos calientes aún no ha aparecido). Los participantes acumulan puntos por los eventos, y los ganadores masculinos y femeninos son coronados como el Hombre y la Mujer más aptos del mundo. Los clasificatorios seccionales y regionales reducen el campo antes del fin de semana anual de los Juegos.

CrossFit Open: Una especie de CrossFit Games virtual, el Open permite a los competidores registrarse en línea y competir por su cuenta o en casillas locales de CrossFit.

CrossFit HQ: Propiedad y operado por el fundador Greg Glassman, el primer gimnasio CrossFit se encuentra en Santa Cruz, CA. La ubicación es una especie de Meca para el ajuste compulsivo, y la ubicación aún sirve como cerebro de la metodología CrossFit y del entrenamiento diario de CrossFit.com.

CrossFit Journal: The Journal es la publicación interna de CrossFit con información sobre entrenamientos, movimientos, historias inspiradoras y noticias. Actualizada diariamente, la publicación en línea cobra a los lectores $ 25 al año por acceso ilimitado a investigaciones, artículos, videos y más.

Los jugadores

Greg Glassman: Un ex gimnasta, Glassman desarrolló CrossFit fuera de su gimnasio de Santa Cruz, CA con el fin de preparar a los clientes para lo "desconocido e incognoscible". Una figura prominente en los medios de CrossFit y eventos especiales, Glassman continúa entrenando y entrenando instructores en todo el país.

Competidor de juegos: Estos atletas no participan solo por estar en forma. Están empeñados en el éxito en el nivel más alto de CrossFit, preparándose duro (y a veces ejercitándose varias veces al día) para perfeccionar sus habilidades, aumentar su resistencia y desarrollar su fuerza para destruir a la competencia.

Respiradero del fuego: Ya sea coraje, chutzpah o simplemente cojones simples, los cortafuegos tienen suficiente tenacidad para superar los entrenamientos más difíciles, y algo más. Espere ver a estos atletas ultra dedicados terminar sus entrenamientos en un tiempo récord y luego recuperar el aliento para animar a sus compatriotas sin aliento que todavía están luchando.

Pukie el payaso: Una mascota no oficial (e indudablemente asquerosa), Pukie simboliza lo que sucede cuando los atletas presionan demasiado por su propio bien (y sus sistemas digestivos).

Tio rabdo: Otra mascota no oficial de CrossFit, el tío Rhabdo representa quizás la peor pesadilla de CrossFitter: la rabdomiolisis, una descomposición rápida de las fibras musculares que puede ocurrir cuando el cuerpo se presiona demasiado. Si no se trata, el rabdo puede provocar daños renales y musculares graves a largo plazo.

Los movimientos

Burpees: Uno de los movimientos más temidos en la forma física, los burpees constituyen la piedra angular de los entrenamientos CrossFit. Comenzando de pie, los atletas se inclinan y plantan sus manos, se recuestan en una posición de tabla y realizan una flexión. Luego se vuelven a poner las piernas y el movimiento culmina con un ligero salto y las manos aplaudidas. (¡Los pies tienen que dejar el suelo para que cuente!) Ahora repita 100 veces, solo por diversión.

Doble debajo: Este no es el doble holandés de tu mamá. Un doble debajo es cuando una cuerda de saltar pasa bajo los pies de un atleta dos veces con un solo salto. ¿No crees que suena mucho más difícil que la cuerda de saltar normal? Pruebe 50 (o diablos, incluso 15) de estos chicos malos seguidos y vea si queda algo de aliento para quejarse.

Peso corporal / sentadilla de aire: De pie, un atleta se pone en cuclillas hasta que sus caderas estén debajo de sus rodillas, luego se levanta de nuevo hasta que las caderas estén nuevamente completamente extendidas. Espere más de 150 sentadillas de peso corporal en muchos entrenamientos CrossFit, y recuerde, ¡mantenga ese cofre en alto!

Rodillas a los codos: ¡Aférrate! En este movimiento, los atletas cuelgan de una barra de dominadas y luego disparan sus rodillas hacia el torso hasta que los codos y las rodillas se tocan. Para una versión más difícil, intente llevar los dedos hasta la barra.

Pull-Up Kipping: Mire casi cualquier video en CrossFit y es probable que vea personas columpiándose de bares como orangutanes sudorosos y orientados al ejercicio. Pero hay un ritmo en ese balanceo, permitiendo que los atletas transfieran el movimiento horizontal a la fuerza vertical y permitiendo más pull-ups (y más rápidos).

Pistola: También conocidas como sentadillas de una sola pierna, las pistolas requieren la mitad de las piernas, pero el doble de esfuerzo.

Pull-Up asistido por banda: Olvídate de las máquinas elegantes. CrossFitters que no pueden subir completamente las bandas elásticas de bucle sobre la barra y usarlas como una alternativa de baja tecnología (y más barata) a las dominadas asistidas.

Estocada Caminante: Usando el peso corporal, una barra en los hombros o una placa de pesas sostenida directamente sobre la cabeza, los atletas dan un paso adelante con un pie y doblan ambas piernas hasta que su rodilla trasera golpea el suelo. Repita para las repeticiones prescritas o hasta que las piernas se conviertan en gelatina, lo que ocurra primero.

Subida de cuerda: ¿No podría tener suficiente de la clase de gimnasia de la escuela secundaria? Agárrate fuerte y reluciente hacia arriba con este básico de entrenamientos CrossFit.

Tirón alto de peso muerto de sumo: En este movimiento, los atletas toman una postura amplia sobre una barra y tiran explosivamente del suelo hacia arriba hasta que la barra llega a la altura del hombro, no se requieren luchadores de 400 libras.

Propulsor: Uno de los movimientos más fatigosos de CrossFit, el propulsor es, “simplemente”, una sentadilla frontal directamente en una prensa de empuje. Pruébalos una vez y prepárate para encogerte la próxima vez que aparezcan en el horario.

Empuje manual: Este es un movimiento básico para gimnastas, pero un verdadero desafío (y un increíble truco de bar) para la mayoría de las personas normales. En la mayoría de los entrenamientos de CrossFit, los atletas pueden patear contra una pared para obtener estabilidad mientras realizan este movimiento. Solo recuerde que estos no cuentan a menos que la cabeza toque el suelo en la parte inferior y los brazos estén completamente bloqueados en la parte superior.

Sacar músculos: En uno de los movimientos CrossFit más avanzados, los atletas cuelgan de los anillos de gimnasia y tiran explosivamente del pecho por encima de los anillos hasta la parte inferior de una posición de inmersión. Desde allí, empujan hacia arriba hasta que los brazos están completamente bloqueados (por supuesto, la parte difícil es descubrir cómo bajar desde allí).

Abdominales GHD: No subestimes esta súper abdominales, uno de los principales culpables de la rabdomiólisis inducida por el ejercicio. Sentados boca arriba en un revelador de glúteos y jamón (ver la entrada de GHD a continuación), los atletas alcanzan la espalda hasta que sus manos rozan el suelo, luego extienden explosivamente sus piernas y se sientan.

Box Jump: No se permite comenzar a correr. Los atletas saltan sobre una caja de una altura dada desde una postura de dos pies. Consejo profesional: imagina que tus piernas son resortes (o considera invertir en algunos zapatos Kangoo).

Arrebatar: Saca tu mente del desagüe. El arranque es uno de los dos levantamientos olímpicos donde los atletas levantan explosivamente una barra con pesas desde el suelo hacia arriba en un movimiento, a menudo en cuclillas debajo de la barra y luego de pie o "recuperándose", para permitir pesas más pesadas.

Limpio y jerk: El otro levantamiento olímpico, el clean & jerk en realidad abarca dos movimientos separados. Los atletas comienzan levantando explosivamente una barra con pesas desde el suelo hasta los hombros, a menudo se ponen en cuclillas y luego se paran para recuperarse. Después de una breve pausa, los atletas se sumergen poco a poco y luego conducen hacia arriba para impulsar la barra por encima, a menudo aterrizando en una posición dividida y luego volviendo a poner los pies en línea.

Anillo de inmersión: Es como una inmersión de peso corporal convencional, solo en anillos de gimnasia. Los anillos son inestables, lo que hace que sea más difícil mantener las manos cerca del cuerpo (como las inmersiones necesarias para ser más duras).

Wallball: Sosteniendo una pelota medicinal de 20 libras (para hombres) o 14 libras (para mujeres), los atletas se agachan y se ponen de pie explosivamente, lanzando la pelota hacia un objetivo de ocho o 10 pies por encima de sus cabezas.

Los entrenamientos

WOD: El "Entrenamiento del día" es el entrenamiento que CrossFitters realiza en un día determinado. Muchas personas y afiliados siguen los WOD de CrossFit.com, aunque otros hacen su propia programación (o programación de "bro", para los amantes de los músculos).

CrossFit Total: El total es el entrenamiento de fuerza de referencia de CrossFit en el que los atletas tienen tres intentos cada uno (¡en orden, por favor!) Para encontrar su sentadilla máxima para la espalda, la prensa de pie y el peso muerto. Son las nueve repeticiones más agotadoras que alguien podría pedir.

Hero WODs: El nombre de los militares, la policía o los bomberos que murieron en el cumplimiento de su deber, estos entrenamientos difíciles se programan de forma intermitente en CrossFit para proporcionar un desafío adicional y un recordatorio de su sacrificio.

Metcon: Abreviatura de "acondicionamiento metabólico", los metcons están diseñados para entrenar la resistencia, la resistencia y el acondicionamiento. A diferencia de los WOD, que también pueden incluir entrenamientos puramente basados ​​en la fuerza o habilidades, los metcons generalmente incluyen algún tipo de componente temporizado realizado a alta intensidad.

Fran: No dejes que el dulce nombre te engañe. Quizás el entrenamiento más famoso de CrossFit, Fran es un esquema de 21-15-9 repeticiones de propulsores (95 libras para hombres, 65 para mujeres) y dominadas. Para aquellos que realizan un seguimiento en casa, son 21 propulsores y 21 pull-ups, seguidos por 15 propulsores y 15 pull-ups, y así sucesivamente. Elite CrossFitters puede terminar esta monstruosidad en menos de tres minutos, pero no esperes romper el doble durante el primer intento.

Murph: Uno de los WOD más duros de CrossFit, este entrenamiento consiste en una carrera de una milla seguida de 100 pull-ups, 200 flexiones y 300 sentadillas con peso corporal. Ah, y luego otra carrera de una milla. Sí, diviértete con eso.

Gracia: Los atletas deben completar 30 limpiezas y tirones a 135 libras (95 para mujeres) lo más rápido posible. Piense en ello como un sprint con una barra.

Isabel: Estas señoras no van a ceder. Este es el mismo que Grace, solo 30 fragmentos de tiempo en lugar de limpiar y tirones.

Sucio cincuenta: Por tiempo: 50 saltos de caja, 50 pull-ups de salto, 50 columpios de pesas rusas (35 lbs), 50 estocadas para caminar, 50 rodillas a los codos, 50 Press Push (45 lbs), 50 extensiones de espalda, 50 Wallballs, 50 burpees, 50 Doble subyacente. ¡Uf!

El equipamiento

GHD: Un dispositivo de aspecto medieval que también se asemeja a un transformador, el Glute Ham Developer se utiliza para una variedad de movimientos, incluidos los aumentos de glute-ham, abdominales GHD y extensiones de espalda.

Paralettes: Barras paralelas portátiles de alrededor de ocho pulgadas de alto. Para aquellos que han dominado las flexiones de manos regulares, intente realizarlas en paralettes para un desafío adicional / ataque al ego.

Remero C2: No esperes encontrar elípticas en este dojo (er, gimnasio). Pero espere encontrar el C2, la máquina de remo elegida por muchos atletas de CrossFit.

Anillos: Si bien es probable que no busquen el oro olímpico, CrossFitters usa regularmente anillos de gimnasia para una amplia gama de movimientos, que incluyen inmersiones, filas, levantamientos musculares y simplemente pasar el rato.

Abmat: Una cuña de espuma contorneada colocada detrás de la espalda durante los abdominales, el abmat permite un mayor rango de movimiento al tiempo que proporciona algo de acolchado contra el suelo duro.

Placas de parachoques: A los CrossFitters les encanta tirar pesas, y estas placas de goma con barra les permiten hacer exactamente eso. ¡Cuidado!

¿Has probado CrossFit? ¿Cuáles son sus términos y frases favoritas para el "deporte de fitness"?