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Sepa antes de ir: senderismo

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¿Te sientes agotado, malhumorado o simplemente estresado? Una caminata revitalizante al aire libre a menudo es justo lo que ordenó el médico, y el 17 de noviembre, también conocido como el Día Nacional de Tomar una Caminata, se acerca pronto. Póngase en contacto con la Madre Naturaleza con estos consejos para un gran día en el bosque.

El senderismo abarca todo, desde dar un paseo rápido por el bosque hasta escalar montañas con un paquete de 40 libras. Este artículo incluye el lado menos intenso de la báscula: estamos hablando de excursiones de un día con una mochila pequeña. Para obtener más información sobre pernoctaciones (o estadías más largas) en el bosque, consulte el artículo de Greatist sobre acampar. Independientemente de la distancia, la mejor estrategia para divertirse y mantenerse a salvo en el bosque es planificar y prepararse con anticipación ante cualquier amble. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo comenzar y hacer que cualquier aventura transcurra sin problemas.

Escale cada montaña: la necesidad de saber

Por extraño que parezca, ponerse en sintonía con la naturaleza generalmente comienza en la computadora. Antes de elegir un lugar en el mapa, investigue un poco. La revista Backpacker, el Servicio de Parques Nacionales y la Federación Nacional de Vida Silvestre son excelentes fuentes para encontrar caminatas en todo el país. Kristin Hostetter, la editora de engranajes de la revista Backpacker, recomienda elegir una caminata acorde con la experiencia y el estado físico. Si es nuevo en el senderismo, comience con una caminata más corta y menos empinada y avance con el tiempo hasta que se sienta cómodo con distancias más largas y terrenos más desafiantes.

Al igual que con cualquier actividad física, es importante ponerse en forma para caminar y preparar el cuerpo para moverse de una manera específica. Hostetter aconseja a los excursionistas principiantes que simplemente comiencen a caminar al aire libre, comenzando con una milla y trabajando hasta cuatro o cinco mientras llevan una mochila. Una opción simple: si normalmente conduce por la ciudad para hacer mandados, tome un paquete y salga a pie para ir al supermercado. Caminar hacia y desde la tienda y llevar comida hasta casa simula cómo el senderismo desafía la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Cuando entrenes para un ascenso importante, concéntrate en los entrenamientos que aumentan la fuerza de las piernas y el núcleo. Una rutina de entrenamiento con pesas puede mejorar el rendimiento y proteger las articulaciones. (particularmente las rodillas, los tobillos y la espalda) que a menudo se tensan durante la caminata. Estás listo para el bosque cuando una caminata de una hora con una mochila es pan comido.

Y no te olvides de ponerte nuevos zapatos o botas de montaña antes de salir a la pista. Salir con calzado nuevo es una receta para ampollas, pies incómodos y una experiencia totalmente desagradable. Antes de comprar nuevas patadas, investiga un poco sobre qué buscar en una bota de senderismo. Para una caminata ligera y fácil, elija zapatillas de trail running, zapatillas de trail o botas de montaña ligeras. Para escalar montañas o hacer mochileros con intensidad, opta por botas de montaña de alta resistencia que brinden más soporte y amortiguación en los tobillos. Busque la opinión de un experto (es decir, el de un empleado de la tienda) con respecto al ajuste.

Hombre de montaña (o mujer): su plan de acción

Una vez que esté listo para seguir el camino, siga estas pautas para mantenerse seguro y cómodo.

Checa el clima

Es importante saber qué tipo de clima esperar para poder preparar y modificar los planes en consecuencia. Antes de salir al sendero, revise Internet o consulte con un guardaparque sobre el clima del día. Si se esperan grandes tormentas (especialmente tormentas de rayos), vaya a lo seguro y tome un control de lluvia (literal).

Pack Essentials

Llene una pequeña mochila con los "Diez elementos esenciales", una lista de artículos importantes para cualquier caminata en el bosque. Dato curioso: ¡la organización al aire libre con sede en Seattle, The Mountaineers, creó esta lista en 1930!

  1. Navegación: Manténgase en el camino correcto con un buen mapa (que sepa cómo leer), brújula y / o GPS.
  2. proteccion solar: Incluso en un día frío, los excursionistas reciben mucha exposición a los rayos UV, especialmente en las montañas que no tienen mucha cobertura de árboles. Cuide los ojos y la piel con gafas de sol que bloquean los rayos UV, abundante protector solar de amplio espectro y un sombrero.
  3. Aislamiento: Empaque unas pocas capas de ropa extra que no sea de algodón; no importa lo caliente que esté afuera, siempre es importante traer una capa adicional en caso de que se quede varado o el clima cambie.
  4. Iluminación: Incluso si solo planea salir durante el día, traiga un faro o una linterna liviana. Asegúrese de que tenga baterías completamente cargadas antes de salir de la casa.
  5. Suministros de primeros auxilios: Todos tienen diferentes necesidades médicas, pero un kit básico debe contener al menos los siguientes artículos (muchas tiendas de artículos para acampar venden kits preenvasados ​​que incluyen estos elementos esenciales).
  • Vendas y gasas
  • Toallitas con alcohol (o providona yodada)
  • Pequeño rollo de cinta médica
  • Ungüento antibiótico
  • Antiinflamatorios (ibuprofeno, acetaminofeno)
  • Pinzas
  • Antihistamínicos (para picaduras de abejas o picaduras de insectos)
  • Guantes sin látex
  • Gotas para los ojos
  • Una tarjeta con toda la información personal y de contacto de cada excursionista.
  • Una pluma Epi (si alguien en el grupo tiene una alergia grave)
  • Spray para osos (si va de excursión en un área con osos)
  • Kit de mordedura de serpiente (si va de excursión en un área con serpientes venenosas)
  • Cualquier medicamento personal
  1. Suministros para hacer fuego: Cerillas impermeables y / o encendedores.
  2. Kit de reparación: Todo lo necesario para reparar el equipo de trail, incluida una navaja suiza u otra herramienta múltiple, cinta adhesiva, cordones, aguja e hilo, tijeras, alambre, cuerda, etc.
  3. Nutrición: Suficiente nutrición ligera y densa en calorías para durar una noche y parte del día siguiente. (Sí, incluso si eres 100 por ciento positivo, no te perderás). Las mezclas de trail y las barras energéticas son ideales.
  4. Hidratación: La cantidad de agua que necesitará variará según la duración y la intensidad de una caminata. Como regla general, empaque varias botellas de agua de un cuarto de galón por persona. También es importante planificar los reabastecimientos (incluso si no planea perderse): lleve consigo un sistema de purificación de agua como gotas de yodo, tabletas de cloro o un filtro de agua de alta calidad.
  5. Refugio de emergencia: Una manta, lona o incluso una bolsa de basura extra grande en caso de emergencia.

También es inteligente llevar una identificación con foto, tarjeta de seguro y tarjeta de crédito en caso de emergencia. Si la caminata dura más de unas pocas horas, traiga suministros para el baño: una paleta, papel higiénico y desinfectante para manos le permitirán hacer sus negocios con comodidad (relativa).

Vistete

No no ese tipo de traje Vístete para el éxito en capas ligeras hecho de materiales sintéticos que absorben la humedad. La lana, el vellón y la microfibra son ideales para mantenerse calientes y secos. En las caminatas frías de otoño, primavera o invierno, use un sombrero para retener el calor y traiga una capa más gruesa (una chaqueta hinchada de plumón o relleno sintético es ideal). Hostetter advierte contra la ropa de algodón porque tarda una eternidad en secarse y no proporciona calor cuando está mojada. En particular, evite los calcetines de algodón como la peste, porque se mojan y a menudo causan ampollas cuando están sudorosos. Use lana o materiales sintéticos en su lugar.

Sintonizar

Cuando va de excursión, presta mucha atención a tu cuerpo y a tu entorno. Vigile la posición del sol en el cielo para saber si se está moviendo a un ritmo que lo lleve a casa antes del anochecer. Si se siente cansado, deténgase para un descanso, un refrigerio y beba. Asegúrese de consumir una gran cantidad de H2O, especialmente en un día caluroso y pegajoso; beba antes de tener sed para garantizar una hidratación adecuada. Si sus pies comienzan a doler, tómese un minuto para cambiarse a calcetines secos y golpee un vendaje (o algo de cinta adhesiva) en el punto de acceso. Tu cuerpo es tu transporte, ¡así que dale un poco de cariño!

Usa el sistema de amigos

Siempre informe a amigos y familiares sobre el itinerario y el mapa del viaje, y registrarse con alguien antes de ir al bosque. Siempre es una buena idea viajar con al menos otra persona por seguridad (y compañía, también).

Mantenerse a salvo

En el camino, respeta el medio ambiente y estar atento a los peligros potenciales.

  • No toque, levante ni coma plantas, flores, frutas o animales, especialmente si no están familiarizados.
  • Estudie las precauciones de seguridad si va de excursión a un área conocida por serpientes venenosas, osos, leones de montaña u otra vida silvestre potencialmente peligrosa.
  • Proteja contra insectos e insectos manteniendo la piel cubierta (mangas largas, sombreros y pantalones largos metidos en calcetines hacen maravillas), usando repelente de insectos, evitando productos para la piel y el cabello con un fuerte aroma, y ​​verificando si hay garrapatas al final de cada caminata.
  • Use solo fogatas designadas, limpie las hojas inflamables y las agujas de pino antes de encender un fósforo para evitar incendios forestales, y asegúrese de que el fuego esté completamente apagado (y el suelo en el pozo de fuego esté frío al tacto) antes de continuar.
Actuar como señorita modales

El sendero puede ser un lugar difícil, pero tiene su propio código de etiqueta y reglas tácitas. Podría decirse que el más importante es no dejar rastro al caminar. Lleve a cabo lo que se llevó (eso significa basura, comida y sí, papel higiénico usado), deje en paz la flora y la fauna y, en general, minimice el impacto en el sendero y los campamentos. Hostetter recomienda seguir el camino (incluso cuando hay un charco) para mantener la integridad del camino y mantenerse alejado del césped de los animales. Deje en paz las señales y los marcadores, y mantenga las voces bajas (¡y los teléfonos celulares en silencio!) Para ser respetuosos con los demás excursionistas. Recuerde: los únicos recuerdos deben ser fotografías y recuerdos; Lo único que debe quedar son los pasos.

Un agradecimiento especial a Kristin Hostetter de Revista para mochileros y la educadora al aire libre Sarah Clayton por sus contribuciones a este artículo.

¿Eres un ávido excursionista? ¿Cuáles son tus consejos favoritos para preparar y planificar una caminata exitosa? Cuéntanos en los comentarios a continuación o tuitea al autor @SophBreene.



Comentarios:

  1. Dorin

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