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11 cosas que los mejores entrenadores desearían haber sabido antes de su primer entrenamiento

11 cosas que los mejores entrenadores desearían haber sabido antes de su primer entrenamiento


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El ejercicio tiene muchos beneficios, desde la salud física hasta el bienestar emocional. Mantenerse en forma puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la creatividad e incluso agudizar la memoria a largo plazo. Pero comenzar con una rutina de ejercicios, o con cualquier hábito nuevo, es difícil. Criaturas de hábito: explicar el papel del hábito en la investigación de implementación sobre el cambio de comportamiento clínico. Nilsen, P., Roback, K., Brostrom, A., y col. Implementation Science, 2012; 7 (53) .. ¿Las buenas noticias? Hemos reunido algunos consejos excelentes de entrenadores personales, instructores de yoga y otros expertos en acondicionamiento físico para que comenzar a ejercitarse sea exitoso, sostenible y divertido.
Les preguntamos a los expertos de Greatist y a los profesionales del acondicionamiento físico qué desearían haber sabido cuando comenzaron a hacer ejercicio. Después de reunir las sugerencias que nos dieron, se nos ocurrió una lista de consejos prácticos para las personas que son nuevas en el juego de fitness.

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1. Pregunte "¿Por qué?"
Muchas personas han escuchado la recomendación de que los adultos realicen 150 minutos de actividad física moderada por semana. Si bien mucha ciencia respalda esto, esta guía no ofrece mucho en cuanto a la motivación personal. Cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria, musculoesquelética y neuromotora en adultos aparentemente sanos: guía para prescribir ejercicio. Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., et al. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, 2011; 43: 1334-1359 .. En otras palabras, si alguien está pensando en comenzar a hacer ejercicio, lo más probable es que no sea porque el USDA dice que es una buena idea. Entonces, ¿qué es un mejor motivador? El entrenador Jonathan Angelilli insta a los principiantes a considerar seriamente la pregunta: "¿Por qué quieres hacer ejercicio?". Señala que "cuanto más puedas conectar el ejercicio con tu propósito en la vida, más fácil será evolucionar, estar súper en forma, bien redondeado y saludable ".
Intentalo: Identifique la razón detrás de su deseo de hacer ejercicio. Claro, puede ser verse bien en la playa, pero esa razón puede no durar mucho más que la temporada de trajes de baño. Tenga en cuenta que cosas como mantenerse feliz o mejorar el rendimiento probablemente serán motivadores más fuertes que los abdominales de seis paquetes.

2. Muestra hambre
¡No estamos hablando de omitir un refrigerio previo al entrenamiento! La instructora de yoga Julie Skaarup con frecuencia escucha esto de personas que no son yoguis: "No puedo hacer yoga porque no soy lo suficientemente flexible". Si bien esto suena bastante similar a algo que podríamos haber dicho antes, según Skaarup, "esto es amable de decir, 'Oh, no puedo cenar ahora porque tengo demasiada hambre' "(o creer que solo las personas flexibles pueden practicar yoga ... ¡no es cierto! Los principiantes pueden sacar el máximo provecho al comenzar un régimen de ejercicios).
Intentalo: Piense en una actividad relacionada con el estado físico que no desea comenzar porque es demasiado inflexible / descoordinado / fuera de forma / etc. Ahora, salga y encuentre una clase para principiantes y preséntese listo para aprender. ¡Solo puedes mejorar a partir de ahí!

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3. Pregunte "¿Por qué no?"
Todos se enfrentan a diferentes obstáculos, y es muy fácil usar esos obstáculos como razones "por qué no" (ejem, excusas). La entrenadora de vida y la instructora de yoga Sarah Olin aconseja a los principiantes que "¡encuentren lo que se interpone en su camino, lo identifiquen y lo superen!". formas específicas de evitarlos.
Intentalo: Identifique tres desafíos que se interponen entre usted y su intención de comenzar a hacer ejercicio. Para cada obstáculo, encuentre un par de soluciones específicas que funcionen para usted. Use la lista siempre que necesite una excusa o tres.

4. (No) Estrés ... para el éxito!
El triatleta Terra Castro sabe una o dos cosas acerca de estar súper en forma. ¿Uno de sus mejores consejos? “Descansa cuando estés estresado! Los mejores entrenamientos provienen de estar completos y listos ”. El entrenador Jonathan Angelilli está de acuerdo; él cree que "menos realmente es más" y enfatiza la importancia de la recuperación. Es muy importante incorporar días de descanso y días fáciles en una rutina de ejercicios; no solo pueden ayudar a prevenir las lesiones por sobreuso y el agotamiento mental, sino que también pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando.
Intentalo: Planifique días de descanso y no tenga miedo de tomarlo con calma si se siente fatigado o adolorido.

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5. Salta ... con un Baby Step
Establecer una rutina de ejercicios y un estilo de vida más saludable puede parecer abrumador, complicado e incluso imposible. Pero dar un primer paso audaz contribuirá en gran medida a aumentar la confianza y prepararse para el éxito. El triatleta Terra Castro dice: “El primer paso es presentarlo: ser audaz y creer que puedes hacerlo. Da incluso un pequeño paso.
Intentalo: ¿Sabes "ese objetivo aterrador en el que piensas mucho por dentro pero que realmente no compartes ...? Escríbelo ”, dice Castro. Compártalo con alguien cercano a usted para hacerse responsable.
6. Metas, Metas, Metas
Para el especialista en levantamiento de pesas olímpico Jason Edmonds, los objetivos específicos son prácticamente parte de la descripción del trabajo. Sin embargo, los objetivos no son solo para corredores de maratón o atletas profesionales. Edmonds cree que todos pueden beneficiarse de la fijación de objetivos. Aconseja a los principiantes que establezcan metas específicas para el rendimiento en un programa de acondicionamiento físico o en un deporte. La recompensa? "En última instancia, serás más consistente y estarás más satisfecho, y como beneficio adicional, descubrirás que te gusta la forma en que tu programa te hace ver también".
Intentalo: Sea INTELIGENTE con respecto a la fijación de objetivos. Para cualquier actividad que elija, establezca objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados. Esto significa llegar a un objetivo como "Asistiré a tres clases de yoga en el transcurso de la próxima semana" o "Trabajaré para correr durante cinco minutos sin parar antes del 5 de julio". Aunque parezca insignificante, ¡se sumarán pequeños cambios positivos!

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7. No te enredes en nudos
Si bien los objetivos son grandes motivadores, no se desanime si al principio parecen estar fuera de su alcance. La instructora de yoga Julie Skaarup recomienda tomarse las cosas con calma y disfrutar del viaje: "Su práctica crecerá con el tiempo, y tal vez algún día se encontrará retorcido como un pretzel, pero mientras tanto, podrá disfrutar de la liberación profunda de la mente, cuerpo y espíritu que el yoga ha estado proporcionando durante generaciones ".
Intentalo: La próxima vez que te sientas abrumado por todo lo que no puedes hacer (¡lo que puede parecer MUCHO!), Concéntrate en disfrutar y vivir el momento. Una música increíble, una pose de yoga favorita, o simplemente sentirse como un rudo para salir a la calle puede convertir una rutina de ejercicios en una explosión.

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8. Hazlo divertido
¿Un error común de novato? Según el entrenador Jordan Syatt, "Si no te estás divirtiendo ... no lo estás haciendo bien". Si la cinta de correr parece, bueno, lo opuesto a la diversión, aquí hay un secreto: el problema no eres tú, es el molino . Afortunadamente, hay muchas otras formas de moverse. Olin comenta: "Cuando comencé a practicar yoga, no entendía que había muchos estilos diferentes ... es interminable". ¿Todavía no está convencido de que haya algo divertido por ahí? La investigación muestra que los adultos, antes de una sesión de ejercicio, generalmente subestiman cuánto lo disfrutarán. Los beneficios invisibles del ejercicio. Ruby, M. B., Dunn, E. W., Perrino, A., et al. Psicología de la Salud: Diario Oficial de la División de Psicología de la Salud, American Psychological Association, 2011; 30: 67-74 ..
Intentalo: Para encontrar una actividad que sea agradable, no deje de buscar si algo no hace clic de inmediato. ¿Odiaste esa clase de yoga caliente? Pruebe con otro estilo de yoga (hay muchos tipos para elegir), ¡o vea otra actividad por completo!

9. Resistencia a la resistencia
A veces, la parte más difícil es superar nuestra renuencia a cambiar. Olin nos lo dio directamente: “La resistencia es resistencia es resistencia ... supéralo. Si quieres algo, ve a buscarlo ”. El entrenador Rob Sulaver tuvo un consejo similar. Según él, "La salsa mágica" de la aptitud es simple: "No importa lo que hagas. Verdaderamente. Lo único que importa es que tú hacer alguna cosa. Tienes que empezar Comenzar es todo ".
Intentalo: El eslogan de Nike puede ser un cliché, pero es un gran mantra a tener en cuenta. Piensa en una frase (¡aquí tienes!) Que servirá como un golpe mental en el trasero (¡oye, a veces eso es lo que necesitas para salir de la puerta!).

10. Prueba un poco de soborno
La investigación muestra que los incentivos financieros (también conocidos como "sobornos" con algún tipo de recompensa) pueden aumentar la adherencia a los programas de ejercicio a corto y largo plazo Incentivos financieros para la adherencia al ejercicio en adultos: revisión sistemática y metaanálisis. Mitchell, M. S., Goodman, J. M., Alter, D. A., et al. American Journal of Preventive Medicine, 2013; 45: 658-667 .. Olin apoya plenamente el enfoque de incentivos en su propia vida. "Soy grande en recompensas", dice ella. "Si sé que hay una recompensa jugosa para mí, es mucho más probable que llegue a esa clase de yoga".

Intentalo: Establecer un sistema de incentivos. Haga un trato con usted mismo: pruebe con una pequeña recompensa a cambio de llegar a una clase de entrenamiento físico o regístrese en una aplicación como Pact que les brinda a los usuarios recompensas en efectivo por cumplir con los objetivos de entrenamiento y nutrición.

11. No lo pienses demasiado
Según el entrenador Rob Sulaver, "Inicialmente, el problema con las relaciones de la mayoría de las personas con la salud y el estado físico es la sobrecarga de información". Hay mucha información por ahí, y es fácil sentirse abrumado, especialmente como principiante. Al contrario de lo que algunas fuentes pueden hacerle creer, un entrenamiento HIIT (seguido y publicado en las redes sociales a través de un rastreador de ejercicios), seguido de un jugo verde sin gluten y un masaje antiestrés no es el único camino a seguir. ¡Un paseo o una carrera anticuada harán el truco!

Intentalo: ¡Fuera de la pantalla de la computadora, ya!



Comentarios:

  1. Kazrasar

    Fue mi culpa.

  2. Mudal

    Qué palabras ... súper, maravillosa oración

  3. Zurisar

    Cuales son las palabras correctas... Súper, frase brillante

  4. Amory

    Estoy de acuerdo, una opinión muy divertida

  5. Ashlin

    La respuesta inteligible

  6. Shak

    Directamente en las manzanas

  7. Braw)eigh

    ¿Cómo puede haber en contra de la autoridad?



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