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Esto es lo que 15 expertos en relaciones nos pueden enseñar sobre el amor

Esto es lo que 15 expertos en relaciones nos pueden enseñar sobre el amor


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Si observa atraconesJane the Virgin "yGrace y Frankie " en Netflix nos ha enseñado algo, es que las relaciones son desordenadas.

La experiencia personal también lo demuestra: desde nuestro romance de octavo grado hasta nuestro drama de ruptura más reciente, "el amor no es fácil" es una lección de vida que conocemos muy bien.

No importa su estado: soltero, saliendo, comprometido o casado, las relaciones requieren trabajo. Ya sea que terminen con lágrimas y vacíen a Ben & Jerry's o duren hasta siempre puede depender de innumerables factores, pero sus acciones, palabras y pensamientos sin duda juegan un papel importante.

¿Una cosa que te dará una ventaja en el juego del amor? Absorbe toda la sabiduría que puedas de terapeutas de relaciones, investigadores, casamenteros y más.

Aquí, lo hemos resumido en el mejor consejo que 15 expertos han aprendido. Independientemente de su situación personal, sus palabras pueden ayudarlo a encontrar la clave para una felicidad duradera.

Entra en una mentalidad saludable

1. Busque a alguien con valores similares.

"Para un amor duradero, cuanto más similitud (por ejemplo, edad, educación, valores, personalidad, pasatiempos), mejor. Los socios deben estar especialmente seguros de que sus valores coinciden antes de casarse.

Aunque se pueden acomodar y tolerar otras diferencias, una diferencia en los valores es particularmente problemática si el objetivo es el amor duradero.

Otro secreto para un matrimonio largo: Ambos los socios deben comprometerse a hacerlo funcionar, pase lo que pase. Lo único que puede romper una relación son los propios socios ”.

- Kelly Campbell, PhD, profesora asociada de psicología y desarrollo humano en la Universidad Estatal de California, San Bernardino

2. Nunca des por sentado a tu pareja

“Esto puede sonar obvio, pero no puedes imaginar cuántas personas acuden a la terapia de pareja demasiado tarde, cuando su pareja termina una relación y quiere terminarla.

Es muy importante darse cuenta de que todos potencialmente tienen un punto de quiebre, y si sus necesidades no se satisfacen o no se sienten vistas por el otro, lo más probable es que lo encuentren en otro lugar.

Muchas personas suponen que solo porque están bien sin las cosas que quieren, también lo está su pareja. "Ninguna relación es perfecta" no debe usarse como una racionalización de la complacencia ".

- Irina Firstein, LCSW, terapeuta individual y de parejas.

3. Dejen de intentar ser el "todo" del otro

“'Eres mi todo' es una pésima letra de canción pop y un plan de relación aún peor. Nadie puede ser 'todo' para nadie. Cree relaciones fuera de La relación, o La relación ya no funcionará ".

- Matt Lundquist, LCSW, MSEd, fundador de Tribeca Therapy

El amor es un verbo

4. Haz o di algo a diario para mostrar tu agradecimiento

“Decir y hacer pequeñas y simples expresiones de gratitud todos los días produce grandes recompensas. Cuando las personas se sienten reconocidas como especiales y apreciadas, son más felices en esa relación y están más motivadas para hacer que la relación sea mejor y más fuerte.

Y cuando digo sencillo, Lo digo en serio. Haga pequeños gestos que muestren que está prestando atención: abrace, bese, tome de la mano, compre un pequeño regalo, envíe una tarjeta, prepare un postre favorito, ponga gasolina en el automóvil o dígale a su pareja: "Eres sexy". Eres el mejor papá 'o' Gracias por ser tan maravilloso '".

- Terri Orbuch, PhD, profesora de la Universidad de Oakland y autora de 5 pasos simples para llevar su matrimonio de bueno a excelente

5. Asegúrese de satisfacer las necesidades de su pareja

“Lo primero que aprendí sobre el amor es que es un intercambio comercial y social, no solo un sentimiento. Las relaciones amorosas son un proceso mediante el cual satisfacemos nuestras necesidades y también satisfacemos las necesidades de nuestros socios.

Cuando ese intercambio es mutuamente satisfactorio, entonces los buenos sentimientos continúan fluyendo. Cuando no es así, las cosas se ponen agrias y la relación termina.

Por eso es importante prestar atención a lo que usted y su pareja realmente hacen el uno por el otro como expresiones de amor ... no solo cómo se sienten el uno con el otro en el momento ".

- Jeremy Nicholson, MSW, PhD, psicólogo y experto en citas

Me estoy poniendo nervioso

6. No te limites a la gran O

“El sexo no se trata solo de orgasmos. Se trata de la sensación, la intimidad emocional, el alivio del estrés, una mejor salud (sistema inmunológico y cardiovascular mejorado) y un mayor vínculo emocional con su pareja, gracias a la maravillosa liberación de hormonas debido al contacto físico. Hay muchas más razones para tener relaciones sexuales que simplemente bajarse ".

- Kat Van Kirk, PhD, terapeuta licenciada en matrimonio y sexo.

7. No olvides mantener las cosas calientes

“Muchas veces las personas se vuelven cada vez más tímidas con la persona que aman más a medida que pasa el tiempo. Los socios comienzan a dar su amor por sentado y olvidan mantenerse excitados y seguir seduciendo a su pareja.

Mantenga viva su "estima sexual" manteniendo ciertas prácticas de forma regular. Esto te permite permanecer vibrante, sexy y comprometido en tu vida amorosa ".

- Sari Cooper, LCSW, terapeuta individual con licencia, pareja y sexo

8. Eliminar la presión sobre el rendimiento

“El modelo de sexo pene-vagina viene con presiones, como tener un orgasmo al mismo tiempo o la idea de que un orgasmo debe ocurrir con la penetración. Con estas estrictas expectativas viene una presión sobre el rendimiento que finalmente lleva a muchos a sentir una sensación de fracaso y frustración.

En cambio, trate de expandir su concepto de sexo para incluir cualquier cosa que implique una conexión íntima y cercana con su pareja, como masajes sensuales, tomar una buena ducha o bañarse juntos, leer juntos una historia erótica, jugar con algunos juguetes divertidos ... las posibilidades son interminable.

Y si ocurre el orgasmo, genial, y si no, está bien también. Cuando expande su definición de sexo y disminuye la presión sobre el orgasmo y la penetración, la ansiedad en torno al rendimiento se disipa y su satisfacción puede aumentar ".

- Chelsea Holland, DHS, MS, terapeuta sexual y de relaciones en The Intimacy Institute

Manejo de conflictos

9. No es por lo que peleas, es cómo peleas

“Los investigadores han descubierto que cuatro mensajes de conflicto pueden predecir si las parejas permanecen juntas o se divorcian: desprecio, crítica, obstrucción (o retirada) y actitud defensiva.

Juntos, son conocidos como 'Los cuatro jinetes'. En lugar de recurrir a estas tácticas negativas, lucha de manera justa: busca lugares donde el objetivo de cada compañero se superponga en un objetivo común compartido y construye a partir de eso. Además, concéntrate en usar el lenguaje 'yo' versus 'tú' ”.

- Sean Horan, PhD, profesor asociado de estudios de comunicación en la Universidad Estatal de Texas

10. Prueba un enfoque más agradable

"La investigación ha demostrado que la forma en que se plantea un problema determina cómo será el resto de la conversación y cómo irá el resto de la relación. Muchas veces se plantea un problema al atacar o culpar a la pareja, también conocida como crítica, y uno de los asesinos de una relación.

Entonces comience suavemente. En lugar de decir: '¡Siempre dejas tus platos por todos lados! ¿Por qué no puedes recoger nada? intente un enfoque más suave, centrándose en tu propio reacción emocional y una solicitud positiva.

Por ejemplo: 'Me molesto cuando veo platos en la sala de estar. ¿Podrías volver a ponerlos en la cocina cuando hayas terminado?

- Carrie Cole, MEd, LPC-S, entrenadora maestra certificada y directora de investigación en The Gottman Institute

11. Identifique sus "buenos conflictos"

“Cada pareja tiene lo que yo llamo un 'buen conflicto'. En las relaciones a largo plazo, a menudo sentimos que lo que más necesita de su pareja es lo que él o ella es menos capaz de darle. Este no es el final del amor, ¡es el comienzo de un amor más profundo! No huyas de ese conflicto.

Se supone que debe estar allí. De hecho, es tu clave para la felicidad como pareja. Si ambos pueden nombrarlo y comprometerse a trabajar juntos como pareja. Si abordas tus 'buenos conflictos' con amargura, culpa y desprecio, tu relación se volverá tóxica ”.

- Ken Page, LCSW, psicoterapeuta y autor de Citas más profundas: cómo abandonar los juegos de seducción y descubrir el poder de la intimidad

Tómese un tiempo para el autocuidado

12. Tómate un tiempo aparte

“Un amigo me enseñó que no importa cuán enamorado estén o cuánto tiempo hayan estado juntos, es importante tomar un respiro de su asociación.

Pase el rato con amigas hasta altas horas de la noche, haga un viaje de fin de semana para visitar a la familia o simplemente pase un tiempo 'haciéndole' por un tiempo. Luego, cuando vuelvas a casa con Yours Truly, los dos estarán recargados y listos para unirse aún más fuerte ".

- Amy Baglan, directora ejecutiva de MeetMindful, un sitio de citas para personas con una vida saludable, bienestar y atención plena.

13. No te abandones

“Hay una causa importante de problemas de relación: el abandono de uno mismo.

Podemos abandonarnos en muchas áreas: emocional (juzgar o ignorar nuestros sentimientos), financiero (gastar irresponsablemente), organizacional (llegar tarde o desordenado), físico (comer mal, no hacer ejercicio), relacional (crear conflicto en una relación), o espiritual (depende demasiado de tu pareja para el amor).

Cuando decida aprender a amarse a sí mismo en lugar de continuar abandonándose, descubrirá cómo crear una relación amorosa con su pareja ".

- Margaret Paul, PhD, experta en relaciones y cocreadora de Inner Bonding

14. Crea una vida plena

“Como muchas personas, crecí creyendo que el matrimonio requería sacrificio personal. Montones. Mi esposa, Linda, me ayudó a ver que no tenía que convertirme en mártir y sacrificar mi propia felicidad para que nuestro matrimonio funcionara.

Ella me mostró que mi responsabilidad de crear una vida plena y alegre para mí era tan importante como cualquier otra cosa que pudiera hacer por ella o por los niños.

Con los años, cada vez me resulta más claro que mi responsabilidad de proporcionar mi propio bienestar es tan importante como mi responsabilidad con los demás.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es quizás la cosa más importante que podemos hacer para asegurar que nuestra relación sea mutuamente satisfactoria ”.

- Charlie Bloom, MSW, experto en relaciones y autor de Lo que no nos mata: cómo una pareja se hizo más fuerte en los lugares rotos

La línea de fondo

A veces estamos tan obsesionados con nuestras expectativas que extrañamos cuán hermosas son nuestras relaciones y las lecciones que nos están enseñando. Darse cuenta de que cada la relación tiene valor, no importa cuánto dure.

“No hay tal cosa como un romance fallido. Las relaciones simplemente evolucionan hacia lo que siempre debieron ser. Es mejor no tratar de hacer algo que está destinado a ser estacional o temporal en una relación de por vida. Déjate llevar y disfruta del viaje.

- April Beyer, casamentera y experta en citas y relaciones