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35 mantras positivos para el cuerpo para decir en tu espejo cada mañana

35 mantras positivos para el cuerpo para decir en tu espejo cada mañana


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Cuando somos bebés, estamos fascinados con nuestros cuerpos, podemos pasar horas simplemente revisando nuestros dedos de los pies. (¡Vaya, hay tantos! ¡Y caben en mi boca!) Y como niños, con confianza intentamos pararnos de manos y ollies en patineta, y nos lanzamos a fiestas de baile improvisadas, divirtiéndonos y sin pensar mucho en nuestras apariencias.

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Sin embargo, de alguna manera, en el camino de ser un adulto oficial que paga facturas, trabaja y tiene relaciones, en lugar de apreciar cuán fuertes son nuestras piernas o cuán duro podemos patear una pelota, nos preocupamos por cómo se ven nuestras piernas en nuestros pantalones cortos y si se agitan cuando corremos.

Damas y caballeros: es hora de detener el odio corporal.

Los golpes al cuerpo no solo fallan como una herramienta de motivación, sino que también pueden dificultarle hacer cambios positivos. Tome este estudio reciente que analizó a los reclutas del ejército que necesitaban perder peso. Los investigadores descubrieron que las personas con autocompasión disminuyeron, incluso en circunstancias estresantes (y servir en el ejército da muchos de esos), mientras que aquellos que tenían una autoimagen negativa aumentaron de peso.

Y su autopercepción no solo afecta su peso. Un estudio de 2015 encontró que las personas que tenían una mayor autoestima tenían menos depresión, mejores relaciones y más satisfacción laboral. Desarrollo de la autoestima a lo largo de la vida: un estudio longitudinal con una gran muestra de Alemania. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psicología del desarrollo, 2014, diciembre; 51 (2): 1939-0599. "> Desarrollo de la autoestima a lo largo de la vida: un estudio longitudinal con una gran muestra de Alemania. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psicología del desarrollo, 2014, diciembre; 51 (2): 1939-0599. Oh sí: y vivieron más tiempo también.

Así que trae amor al cuerpo y ponlo en práctica cuando te mires al espejo. Le pedimos a 35 profesionales de la salud y el bienestar que compartieran su mantra positivo para el cuerpo favorito. ¡Anímate y roba sus sabias palabras para tu propia inspiración!

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“Particularmente me gusta este mantra cuando trabajo con clientes porque les recuerda que pueden mantenerse fuertes. No tienen que ceder ante las presiones que sienten para ser perfectos o para escuchar los mensajes de vergüenza corporal en los medios. Ya son hermosos y suficientes como lo son ahora. ¡Nuestros cuerpos están destinados a ser celebrados! ”- Vanessa Pawlowski, psicóloga

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Este es para las mujeres: ¡tiene nuestro permiso oficial para usar cualquier traje de baño que desee! Grandes o pequeños, pastosos o tostados, celulitis o pecosa: descubra con orgullo porque creemos que las playas son para divertirse, no para el cuerpo. “¡Me encanta decirles a mis clientes el truco de cómo tener un cuerpo de bikini! Paso 1: ponte un bikini en tu cuerpo. Eso es todo. ”- Kimberly O'Connor, terapeuta matrimonial y familiar, propietaria del Centro de Consejería Hop Brook

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“En 20 años mirarás hacia atrás y pensarás: '¡Guau, me veía bien!' Entonces, ¿por qué no saltarse toda la basura y apreciar lo bien que se ve ahora? ”- Alexandra Williams, especialista en ejercicio y oradora, cofundadora de Fun and Fit

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Con demasiada frecuencia vemos el ejercicio como un castigo por comer demasiado o disfrutar de demasiados dulces. Pero esta negatividad no motiva. En cambio, concéntrate en todas las formas en que mover tu cuerpo te ayuda a amarlo más: un estado de ánimo en alza, una fuerza increíble o una velocidad deslumbrante son mucho más inspiradores. - Katie Goulet, fundadora de Endeavour Fitness

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La gente a veces asume que las personas hermosas deben ser felices cuando en realidad ser feliz permite que brille tu verdadera belleza. “La felicidad no es necesariamente obtener todo lo que quieres. Se trata de disfrutar las pequeñas cosas de la vida, ya sea que comience a comer de manera saludable o simplemente se despierte un poco antes para disfrutar más de su día ". -Jane Ko, editora de A Taste of Koko

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“A menudo, los adolescentes con los que trabajo se desplazan por Facebook, Twitter e Instagram y ven todas las imágenes 'perfectas' de las celebridades y sus amigos. Esto puede tener un impacto devastador en la autoestima. Diablos, soy un profesional adulto, y a veces me deprimo cuando veo todas las imágenes realistas retocadas y retocadas con Photoshop. Así que tengo que recordarles a ellos, y a mí mismo, que nadie publica fotografías de ellos mismos viéndose mal ... ¡No tiene sentido comparar lo peor con lo mejor de otra persona! ”- Kimberly O'Connor, terapeuta matrimonial y familiar, propietaria del Centro de Consejería Hop Brook

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Pase lo que pase, si puede tener en cuenta el panorama general, lo ayudará a poner en perspectiva sus éxitos y fracasos. “Siempre repito este mantra cuando golpeo la pared, mental o físicamente. He tenido algunos problemas con mi salud en los últimos años, incluida la necesidad de cuatro cirugías. Si Darwin observara estrictamente mi composición genética y mi árbol genealógico, probablemente predeciría que ya estoy muerto. Soy, según todos los informes médicos, un fracaso darwiniano. Sin embargo, creo que soy más que solo biología. Mi cuerpo también se define por mi adaptabilidad, perseverancia y fuerza. Así que, aunque estoy frustrada con mi cuerpo y no siempre donde quiero estar, tengo fe en que llegaré allí ”. - Krysten Bishop, sobreviviente de cáncer de mama y enfermedad cardíaca, oradora motivacional sobre salud y estado físico.

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“Escucho mucho la palabra 'debería' cuando trabajo con clientes. Como en 'Debería ser más delgado' o 'Debería ir a la escuela de leyes'. ¿Pero de quién es ese 'debería'? ¿Con qué regla te estás midiendo? ¿Nuestra cultura? Tus padres'? ¿De tu empleador? Si lo hace, ¿lo guiará hacia sus objetivos o lo hará infeliz o resentido? Al final, debes decidir si es algo que quieres hacer frente a algo que haces para hacer felices a los demás. ”- Megan Bearce, terapeuta matrimonial y familiar

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Ser amable con los demás puede cambiar una vida, pero ser amable con nosotros mismos nos permite cambiar el mundo. "Es útil darse cuenta de que este mismo cuerpo que tenemos, que está sentado aquí ahora, con sus dolores y placeres, es exactamente lo que necesitamos para ser completamente humanos, completamente despiertos, completamente vivos". - Pema Chodron, maestra budista, autor, monja

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El hecho de que no seas un ángel de Victoria's Secret o una modelo de portada de una revista de fitness no significa que no seas hermosa ni guapa. Cada uno de nosotros tiene sus propias características únicas que nos hacen atractivos. "Para mí, esto significa hacer lo correcto para usted como individuo, no dejar que las presiones culturales sean sexys y sexuales influyan en su comportamiento o lo hagan sentir mal por su aspecto". - Susan Edelman, psiquiatra, autora de Be Your Own Brand of Sexy

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La felicidad tiene muy poco que ver con cómo te ves y todo con quién eres. "Estoy aquí para alentar a las personas de todos los tamaños, formas, edades, niveles de experiencia y la capacidad de agarrar la vida por las curvas, ¡y nunca dejarlos ir!" - Anna Guest-Jelley, fundadora y CEO de Curvy Yoga

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Ya sea que se mire al espejo con miedo o alegría, es importante recordar que elegimos lo que vemos. "Esto me recuerda que estoy viviendo, haciendo y comiendo como quiero ser a largo plazo, y así es como defino el éxito, en lugar de un número en una escala o talla de ropa". - Roni Noone, experto en nutrición, coautor de What You Can, When Can Can

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Deja de decir "Me gustará cuando ..." y date cuenta de que puedes amar a una persona imperfecta, incluso a ti mismo. “Me gusta señalar a mis clientes que no necesariamente tienen que gustar ciertas partes de sus cuerpos para aceptarlos. Tal perspectiva ayuda a mucha gente a dejarse llevar y encontrar autoaceptación y satisfacción. Les digo que Dios los ama y los acepta incondicionalmente como son ahora, y por lo tanto pueden amarse y aceptarse incondicionalmente como son ahora ”. Tres Adames, consejero pastoral

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“Animo a mis clientes a mirarse al espejo mientras dicen esto varias veces al día. Muchos han dicho que las primeras veces que lo dijeron frente a un espejo, fue muy difícil y de hecho lloran. Sin embargo, se hace más fácil y muy pronto comienza a experimentar más confianza y amor propio. ”- Jim Kellner, hipnoterapeuta, presentador de Exploring Awesome

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“Después de luchar con un trastorno alimentario durante años, decidí comenzar a confiar en mi cuerpo. Nuestros cuerpos están construidos para funcionar de manera eficiente y metabolizar lo que comemos. Una vez que comencé a confiar en que mi cuerpo haría exactamente lo que debía hacer, mi imagen corporal cambió drásticamente. También uso este y otros mantras de confianza similares con mis clientes porque muchos de ellos han pasado tantos años tratando de controlar sus cuerpos que han olvidado por completo que nuestros cuerpos ya saben qué hacer. ¡Solo necesitamos confiar en ellos y escucharlos y amarlos! ”- Melanie Rudnick, entrenadora de vida, especialista en trastornos alimentarios

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Apunte a la perfección y seguramente se perderá, pero procure mejorar un poco cada día y no puede perder. "¡La perfección es aburrida de todos modos!" - Sarah J Darlow-Parker, entrenadora personal, fundadora de Fit Betty

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Amarte a ti mismo suena tan simple, pero puede ser una de las cosas más difíciles de aprender a hacer. “Enseño a mis clientes a amar sus cuerpos en lugar de golpearlos, y esto les ayuda a alentarlos a hacer cambios de por vida. En última instancia, el bienestar consiste en conectar la mente, el cuerpo y el alma. ”- Courtney Bentley, entrenadora personal, inventora del programa de acondicionamiento físico Star Systemz

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¡Fuiste hecho para moverte! Millones de años de evolución no nos diseñaron para sentarnos como grumos frente a una computadora durante 12 horas al día. Necesitamos respetar que nuestros cuerpos son capaces de hacer mucho más de lo que les damos crédito. Puedes hacerlo; Naciste para hacer esto. “¡Este es mi favorito para decirles a los clientes! Me encanta cómo se crearon nuestros cuerpos para el movimiento ". - Lindsay Wright, entrenadora personal, propietaria de MoveMore Fitness

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“Les pido a todos mis pacientes que hagan una lista de las cuatro cosas principales que creen que hacen que una persona sea valiosa y digna de amor. La apariencia casi nunca figura en esa lista y, sin embargo, cuando les pido que enumeren las cosas que creen que los hacen "indignos", la apariencia a menudo aparece en la parte superior. ¡Esta disparidad les sorprende cuando la ven! ”- Erin Olivo, Ph.D., profesora asistente de psicología médica de la Universidad de Columbia, autora de Wise Mind Living

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Siempre querer más puede vender maquillaje y automóviles, pero saber que usted es suficiente es una verdadera riqueza. “Este mantra nos ayuda a mí y a mis clientes cuando las demandas insaciables del mundo se abren paso en nuestros corazones y cabezas y nos hacen sentir inadecuados. Al ponernos a tierra en un lugar de "suficiente", podemos ser proactivos en lugar de reactivos. Tomamos mejores decisiones cuando operamos desde lugares de fortaleza en lugar de debilidad. ”- Paul Hokemeyer, Ph, D ,, experto para The Dr. Oz show, consultor de Fox News

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Si estás esperando hasta alcanzar la perfección física para estar en paz con tu cuerpo, nunca serás feliz. "Me encanta recordarles a mis clientes que pueden confiar en sus cuerpos: ¡es fuerte y puede hacer grandes cosas si lo dejas!" - Jenny Ford, instructora de fitness grupal

No dejes que tu mente intimide a tu cuerpo.

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Nunca intimidarías a los demás y, sin embargo, las cosas que te dices a ti mismo a menudo están llenas de cruel vitriolo. Detener la charla negativa es el primer paso para aprender a apreciar quién eres realmente. "Tu mente debería escuchar a tu cuerpo, no al revés". - June Tomaso Wood, trabajador social clínico, psicoterapeuta, creador de la aplicación Calm Down Now

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“Una de las áreas más comunes donde mis clientes carecen de aceptación es en la imagen corporal, independientemente de cuán hermosos o atractivos sean. Utilizo este mantra para ayudarlos a asociar pensamientos positivos con pensamientos de sus cuerpos. No se trata de la perfección, sino de maximizar sus propios sentimientos de autoaceptación y confianza para figurativamente 'brillar' y atraer a otros hacia ellos. Al recitar este mantra en la mañana todos los días, mis clientes han podido dejar de luchar por la perfección y comenzar a amarse a sí mismos tal como son. ”- Kelsey Silver, terapeuta matrimonial y familiar, autor de Crack the Social Code

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En lugar de ser una damisela (o amigo) en apuros esperando que alguien te rescate, toma el control de tu propia vida y usa tus propios poderes únicos para ser un superhéroe. “Donde sea que esté tu cuerpo hoy, es perfecto. Utilizo esto para recordarles a mis clientes que su fortaleza proviene del interior y que no importa lo que creamos que deberíamos ser capaces de hacer o cómo debemos vernos, sino que estamos haciendo todo lo posible ”. - Erika Chau, entrenador personal, profesor de yoga registrado

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Mucha gente tiene esto al revés. Piensan que si pierden cinco libras o ganan una carrera, entonces serán felices. Pero la actitud lo es todo. Practique pensar positivamente sobre usted y, naturalmente, comenzará a hacer cambios positivos. "¡Si crees que puedes, puedes lograr cualquier cosa!" - Angelena Marie, entrenadora personal, autora de Happy, Healthy & Balanced

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“El concepto de perfección cambia con cada generación. Tan pronto como crees que estás cerca, los ideales de la sociedad han cambiado y tienes que empezar de nuevo. Solo da lo mejor de ti; eso es lo que es correcto para usted ". - Cassi Schmigotzki, entrenador, entrenador, autor de The Long and Winding Road to Wellness

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Entonces, ¿por qué a menudo nos tratamos como si lo fuéramos? Desde libros de autoayuda hasta dietas y cirugía plástica, a menudo hablamos sobre cómo arreglarnos cuando realmente deberíamos celebrar todo lo que es correcto sobre nosotros.- Geneen Roth, oradora motivadora, autora de Women, Food, and God

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Correr, saltar, jugar, trabajar, pintar obras maestras o escribir la próxima gran novela: la verdad es que nuestros cuerpos fueron hechos para hacer, no solo para ser. ¡Así que deja de pensar en ti mismo de una manera cosmética y abraza todas las cosas que tu cuerpo es que te permiten expresar quién eres! Ariane Machin trabaja con atletas profesionales, personas cuyos cuerpos están en su apogeo y, sin embargo, todavía ve mucha insatisfacción corporal. "¡Me encanta este mantra porque es un recordatorio de que todos estamos luchando por el progreso, no por la perfección!" - Ariane Machin, psicóloga clínica y deportiva

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“Mucha gente pensará que son 'gordos' o 'feos' pero no cuestionarán la veracidad del pensamiento. En realidad, todo es simplemente individual para esa persona. Alentar a las personas a pensar que lo que piensan podría no ser cierto es el primer paso para abolir esos pensamientos destructivos. ”- Mallory Moss, enfermera psiquiátrica, doctora en enfermería

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Cuidar su cuerpo a través de una dieta saludable y hacer ejercicio es una de las formas más rápidas de mejorar su autoimagen. Y la mejor parte es que estar en forma y saludable no significa tener un problema de modelo delgado, sin celulitis o cualquier otro problema estético que le preocupe. - Jess C. Scott, autor de Wicked Lovely

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La vida es, en definitiva, lo que hacemos. Pero puede ser fácil olvidar que podemos elegir cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y nuestras vidas. “Respiro en paz y exhalo paz. Respiro alegría y exhalo alegría. En la locura de la vida, este mantra me ayuda a mantenerme enfocado en mi intención más alta: elegir vivir como quiero ". - Audrey Hope, oradora motivacional, consejera de relaciones

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El poder del pensamiento positivo a veces puede sonar trillado, pero resulta que escuchamos cómo hablamos de nosotros mismos. ¡Así que corta la charlatanería negativa! “Cada pensamiento positivo te impulsa en la dirección correcta, y realmente creo que la positividad (no solo 'puede') cambiará tu vida. Tiene la capacidad única de cambiar su perspectiva sobre usted mismo y ayudarlo a ver sus propias capacidades únicas ”. - Elisabeth Tavierne, fundadora de CHAARG

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“Los clientes que sufren ansiedad tienden a identificarse con sus síntomas. Dicen cosas como "Estoy gordo" o "Estoy ansioso". Como resultado, estropean sus esfuerzos al acercarse a las cosas desde un estado de quiebre. Este mantra les recuerda a las personas que son mucho más que sus síntomas. Les enseña a hablar con su ser / alma superior, la parte de ellos que es infinita y completa. Es desde nuestra integridad que podemos superar los desafíos con éxito. ”- Sherianna Boyle, psicóloga, autora de Los cuatro regalos de la ansiedad

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"Creo firmemente que si no encajas en ningún lado, puedes encajar en todas partes". - Glenn Marla, artista de performance, escritora, reina del concurso de belleza

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“Este proverbio Zen transmite elocuentemente la normalidad de variados tamaños y formas en la naturaleza, tanto a gran escala como con un ligero toque. La belleza es una constante de creación. ”- Lisa Geraud, terapeuta matrimonial y familiar, dietista registrada, directora clínica ejecutiva del Centro de Recuperación de la Alimentación de Washington



Comentarios:

  1. Ebo

    Es una frase notable y bastante divertida

  2. Ridere

    Es una pena que no pueda hablar ahora, me veo obligado a irme. Pero seré liberado, definitivamente escribiré lo que pienso sobre esta pregunta.

  3. Mundhir

    En mi opinión, estás equivocado. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM.

  4. Bourn

    En él algo es. Ahora todo está claro, gracias por la ayuda en este asunto.

  5. Macario

    ¡Exactamente! Es la idea excelente. lo mantengo



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