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¿Realmente puedes construir músculos "largos y delgados"?

¿Realmente puedes construir músculos "largos y delgados"?


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Lo escuchas todo el tiempo por parte de instructores de acondicionamiento físico o lo ves en anuncios de un entrenamiento que promete un "cuerpo largo y delgado" que todos quieren. Bueno no todos quiere una apariencia ágil, pero para aquellos que lo hacen, las promesas de músculos más largos y delgados pueden ser solo la motivación que necesitan, especialmente cuando se trata de entrenadores y profesionales en los que confían. ¿Pero es realista, o incluso honesto?

Músculos 101

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Los músculos se contraen y se estiran para mover los huesos, como bandas de goma elásticas, pero técnicamente tienen longitudes fijas. “No puedes cambiar dónde comienzan y terminan los músculos; es su predisposición anatómica ", dice Michael George, un entrenador de fitness funcional certificado y Ph.D. candidato.

Es decir: bebé, naciste de esta manera. Si tiene un músculo de pantorrilla "corto" (en comparación con otras personas), podría pasar todo el día persiguiendo hacia abajo, pero eso no transformará mágicamente la longitud de sus piernas. Del mismo modo, toda la barra del mundo no te hará más alto, pero mejorará tu postura, fuerza y ​​flexibilidad. No significa que no valga la pena hacerlo; solo significa que no realizará un milagro.

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre una bailarina y un levantador de pesas? La respuesta es una combinación de dos cosas: cómo entrenan y qué comen.

Hazte fuerte, no mucho

Si bien no puede controlar la longitud real de los músculos, usted puede controla la forma en que desarrollas los músculos.

Las contracciones isométricas (piense: tensar un músculo pero no moverse realmente, como sostener una tabla) utilizado en entrenamientos como la barra o el yoga desarrollan músculos de manera diferente a los movimientos dinámicos o isotónicos, donde el músculo se estira y contrae a través de un rango de movimiento, como el empuje. UPS. Además, realizar una gran cantidad de repeticiones de movimientos pequeños y controlados involucra y fortalece un conjunto diferente de fibras musculares (contracción lenta) que los movimientos grandes y explosivos, que funcionan con fibras de contracción rápida.

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Hay ventajas y desventajas de cada método, pero a nivel estructural, los ejercicios isométricos y dinámicos conducen a una mayor fuerza, firmeza y tono en el músculo, dice Tanya Becker, entrenadora certificada y cofundadora de Physique 57. De hecho, hacer una combinación de ambos es ideal para obtener resultados rápidos.

También es posible entrenar los músculos a diferentes longitudes realizando ejercicios que primero estiran el músculo y luego lo comprometen, dice Bret Contreras, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento. Por ejemplo, un velocista podría entrenar a sus isquiotibiales para que sean más fuertes cuando se estira haciendo peso muerto rumano. Pero esto no significa que en realidad ver Una gran diferencia, dice Contreras.

Sabemos que esto probablemente no es lo que quieres escuchar, pero si realmente quieres parecer "más largo y delgado", sucederá en la cocina, no en el gimnasio.

El flaco en grasa corporal

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Para ver realmente los cambios de todo su arduo trabajo, necesita una reducción de la grasa corporal, dice George. "Es 80 por ciento de dieta y 20 por ciento de cardio y trabajo de fuerza".

Y sí, las mujeres pueden y deben entrenar con fuerza sin preocuparse de que se conviertan en The Incredible Hulk. "Es un error común pensar que si las mujeres usan pesos pesados, se volverán grandes y voluminosas", dice George. Eso no va a suceder, porque las mujeres tienen menos tejido muscular y menos testosterona que los hombres, agrega. El ejercicio de resistencia aumenta la síntesis de proteínas musculares de las piernas y la señalización de mTOR independientemente del sexo. Dreyer HC, Fujita S, Glynn EL. Acta fisiológica (Oxford, Inglaterra), 2010, enero; 199 (1): 1748-1716.

La promesa falsa aquí es simplemente una cuestión de semántica. Decir que puede desarrollar "músculos largos y delgados" es una generalización defectuosa que aprovecha el miedo a hacerse "grande". Necesitamos ser más específicos sobre lo que queremos. Lo que la mayoría de la gente está buscando no es "longitud", es definición y reducción de grasa corporal.

La línea de fondo

Para responder la pregunta: No, no puedes alterar la longitud real de los músculos, pero puedes entrenar y, lo que es más importante,comer de una manera que da como resultado un tejido muscular más delgado y definido en su cuerpo.

Decir que puedes desarrollar "músculos largos y delgados" para comercializar un entrenamiento o un método de entrenamiento es solo eso: marketing. Encuentre lo que funciona para usted, alimente su cuerpo adecuadamente y no importa cómo etiquete sus músculos: se sentirá como un tipo rudo desde adentro hacia afuera.



Comentarios:

  1. Fenrir

    ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

  2. Irwin

    Ni siquiera sé qué decir aquí.

  3. Rawls

    por favor parafrasea el mensaje

  4. Mezigis

    Ahora no puedo participar en la discusión, no hay tiempo libre. Pero pronto definitivamente escribiré lo que creo.

  5. Meztiktilar

    Si te entiendo. Hay algo en esto y creo que esta es una idea muy excelente. Estoy completamente de acuerdo contigo.

  6. Johannes

    Pido disculpas por interferir, también quería expresar mi opinión.



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