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He aquí por qué puede sentirse triste después de terminar una gran carrera

He aquí por qué puede sentirse triste después de terminar una gran carrera


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Una tarde a finales de octubre, me estaba poniendo al día con un amigo cuando de repente me encontré derrumbándome.

"Estoy pasando por un momento difícil", le dije, conteniendo las lágrimas. "Tuve el peor verano de mi vida".

La primera afirmación fue cierta, evidenciada por mis interacciones diurnas como zombis y mis arrebatos aleatorios y llenos de lágrimas en el metro (lo siento, neoyorquinos en el tren A). Pero admito que el segundo fue puro melodrama, solo en represalia por la forma en que se desarrolló el evento que más había esperado durante todo el verano: mi primer Ironman.

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A partir de mayo y hasta septiembre, dediqué mañanas entre semana y fines de semana completos a natación, ciclismo y carrera para prepararme para el curso de 140.2 millas de Ironman Maryland el 1 de octubre. He corrido 10 maratones antes, pero me acerqué a mi entrenamiento a esta carrera en particular con un nuevo nivel de determinación. Contraté a un entrenador de triatlón, encontré un grupo central de compañeros de entrenamiento e incluso actualicé mi bicicleta con marco de acero a un modelo de fibra de carbono específico para triatlón de bicicletas especializadas.

Estaba dedicado Y en octubre, estaba listo para aplastar la distancia.

Desafortunadamente, los dioses Ironman tenían otros planes. En la mañana de la carrera, el inicio de la natación se retrasó primero, luego se canceló abruptamente debido a las condiciones inseguras del agua. Nos quedamos solo con la bicicleta y corremos porciones del curso. Si bien no son hazañas insignificantes, no era la carrera que esperábamos.

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Cruzar la línea de meta de mi primera carrera aprobada por Ironman debería haber provocado sentimientos de euforia, victoria y orgullo por superar un desafío difícil a pesar de circunstancias desafortunadas (sin mencionar las terribles condiciones climáticas). Pero no sentí ninguna de esas cosas. En cambio, todo lo que pude sentir fue una abrumadora y aplastante sensación de tristeza y la perspectiva aterradora de lo desconocido.

¿Ahora que?

Viví el bajo post carrera

Una vez que regresé a casa, seguí sintiéndome perdido. Traté de llenar el vacío no el entrenamiento me dejó, pero parecía no encontrar ninguna motivación en lo que estaba haciendo, ya fuera en el gimnasio o en mi escritura. Sufrí entrenamientos dolorosos cuando debería haber estado descansando y pasar demasiadas noches ahogando mis penas con una pinta de cerveza.

Me encontré cuestionando mi autoestima y mi propósito, y lloré. UNA mucho. Estaba empezando a preguntarme si algo estaba realmente mal conmigo. Después de todo, se supone que el triatlón es un Hobby.

Luego vi una publicación en línea de un miembro del grupo de Facebook Pathetic Triathletes que estaba experimentando dificultades similares después de su propia carrera, una que pudo completar en su totalidad, debo agregar. Las respuestas comprensivas y relacionadas con su publicación me hicieron pensar: ¿Es normal sentirse triste después de que termina una gran carrera?

La ciencia lo respalda: la lucha es real

Los episodios de depresión post-carrera son más comunes de lo que pensamos.

"Tener la sensación de estar decepcionado, o incluso una breve ola de depresión, seguir una carrera bien preparada puede ser una experiencia normal", dice el Dr. Jeff Brown, autor de El cerebro del corredor y el psicólogo principal del maratón de Boston.

Brown nos recuerda que su régimen de entrenamiento no solo dictó casi todos los días de su vida durante varios meses, sino que su cerebro y su cuerpo están acostumbrados a cumplir objetivos regulares, superar desafíos de entrenamiento y prepararse mentalmente para un gran evento. Una vez que esa rutina y ese objetivo se han ido, sentirse un poco perdido puede ser bastante estándar.

Ben Oliva, M.Ed, un entrenador de rendimiento mental en SportStrata que se especializa en trabajar con atletas, advierte contra el uso de la palabra "depresión" (prefiere el término "bajo después de la carrera"), pero acepta que es totalmente normal para Los atletas se sentirán de cierta manera después de que termine un gran evento.

"Cuando estás entrenando para una carrera, te levantas todos los días y tienes algo para disparar, y vas a tener sentimientos positivos y energía que van de la mano con eso", dice Oliva. "Entonces, la diferencia entre la tristeza normal y el sentimiento que experimentan los atletas justo después de una gran carrera es realmente una pérdida de energía y motivación".

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Es más común de lo que pensamos

Después de encuestar a algunos de mis amigos, resulta que no estoy solo teniendo pensamientos oscuros después de la carrera. Después del Maratón de Nueva York de 2016, el corredor Chris López pasó un mes sintiéndose "malo", plagado de pensamientos de que había tenido un rendimiento inferior cuando no alcanzó su tiempo objetivo. Después del Maratón de Berlín 2016, la competidora Molly Kreter recuerda haberse sentido "decepcionada y no impresionada", a pesar de tener un récord personal.

Es fácil entender las frustraciones de López por no alcanzar una meta muy codiciada, una que él había trabajado duro para alcanzar. Pero en el caso de Kreter, correr su mejor tiempo de maratón no la eximió de sentirse deprimida. Según Oliva, estas dos frustraciones posteriores a la carrera se derivan del mismo lugar: una motivación baja debido a la falta de desafíos directamente por delante.

"Es fácil reconocer por qué te sientes mal si el resultado de tu carrera no es lo que esperabas", explica Oliva. "Pero si corres una buena carrera y luego no te sientes bien, es un poco más confuso".

Los atletas de resistencia no son las únicas personas afectadas por este fenómeno, dice Jonathan Fader, PhD, director de Performance Coaching en SportStrata. Hay mínimos asociados con muchos otros eventos felices, como dar a luz, jubilarse o incluso un gran juego deportivo.

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"¿Qué atletas y no atletas no lo hagas normalmente se reconoce que a menudo, la parte más agradable de algo es prepararse para ello ”, dice Fader. "Cuando termina un plan de entrenamiento, su cuerpo no solo crea el clima fisiológico que proporcionan las endorfinas, sino que a menudo hay un grupo social asociado con el entrenamiento con el que ya no está en contacto constante".

La buena noticia es que, ya sea que su carrera haya sido perfecta o no, o haya tenido dificultades durante todo el proceso, hay formas de lidiar con la vida después de la línea de meta. Oliva recomienda que los atletas hagan un plan de transición para la recuperación, tal como lo prepararían para la carrera en sí.

“Muchas veces después de una carrera, los atletas se preguntan: '¿Es esto normal? ¿Debería estar deprimido? y la respuesta es: "¡Por supuesto!", explica Oliva. "Si bien la mayoría de las personas planifican su raza y su recuperación física de una carrera, también es importante planificar una recuperación mental ".

Al prepararse, puede cambiar esa sensación infeliz y aislada en una que reconozca por qué se siente así y qué puede hacer para volver a la normalidad.

Aquí hay ocho formas de planificar con anticipación y evitar caer en una rutina similar después de su próxima carrera:

1. Trata la carrera como una experiencia de aprendizaje.

Criticarte a ti mismo por no lubricar tus muslos adecuadamente para la parte de carrera de un triatlón no te ayudará a tener una mejor experiencia, pero saber cuánto lubricante necesitarás para la próxima carrera es realmente útil, explica Oliva.

2. Repase lo que funcionó en el curso y lo que no funcionó.

A menudo, los atletas solo pueden concentrarse en lo que pasó incorrecto durante una carrera, provocando emociones negativas. Fader sugiere programar una reunión informativa con sus compañeros de entrenamiento y entrenador con anticipación para repasar tanto lo bueno y partes malas del curso unos días después.

"Avancen por la carrera y aprendan todas las diferentes partes del curso, incluso aquellas en las que quizás no estaban presentes mentalmente", dice Fader. "Probablemente hiciste muchas cosas que fueron geniales, pero que pueden haber sido eclipsadas por esa baja".

3. Concéntrese en el proceso más que en el resultado.

A veces, cuando los eventos de resistencia no salen como queremos, pueden hacernos cuestionar si vale la pena todo el esfuerzo que ponemos en el entrenamiento, lo que aumenta nuestra frustración. Es por eso que tanto Fader como Oliva hacen hincapié en el proceso de entrenamiento y la carrera en sí.

"Es la caminata, no el destino, lo que es realmente agradable", dice Oliva. “La mayoría de las veces, las circunstancias del día de la carrera no están bajo tu control. Descubrir una manera de encontrar placer en eso, y estar agradecido por esa experiencia, es una forma poderosa de alejarse del '¿Valió la pena?' mentalidad. Si el resultado es la única motivación detrás de lo que estás haciendo, puedes crear sentimientos muy negativos si las cosas no resultan con una medalla de oro o un gran trofeo ".

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4. Mantenga a sus compañeros de entrenamiento cerca.

Los amigos con los que puedes tomar bebidas son geniales (y necesarios), pero no hay nada bastante como un amigo que te ayudó en un viaje de entrenamiento de 100 millas.

"Encuentra una manera de mantenerte conectado con tus compañeros de entrenamiento", dice Oliva. "De la misma manera que te ayudaron a entrenar duro y trabajar duro para el evento, pueden ayudarte a recuperarte y recordar las cosas que hiciste bien".

5. Recuerda por qué haces lo que haces.

Es útil recordarte por qué corres o participas en el deporte del triatlón en primer lugar. "Algo realmente útil para mí a nivel personal es correr sin un reloj o un régimen de entrenamiento", dice Oliva. "Esos regímenes de entrenamiento pueden ser muy intensos, por lo que deshacerse de su reloj puede ser realmente refrescante y un buen recordatorio de que correr es agradable".

6. Abrace otras actividades e intereses.

Prepararse para cualquier evento deportivo puede llevar mucho tiempo, por lo que abrazar las actividades e incluso las personas que puede descuidar durante el entrenamiento es una gran cosa para celebrar después de la carrera.

"El equilibrio en tu vida es realmente importante", dice Oliva. "Mentalmente, puede ser realmente útil equilibrar la intensidad de la temporada de entrenamiento con las actividades que tuvo que abandonar, o minimizar, durante ese tiempo".

7. Tómate un tiempo libre.

Si bien muchas personas se sienten culpables por tomarse un descanso del entrenamiento, incluso entre carreras, Oliva recomienda hacer eso. "Mentalmente, puedes volver mucho más fuerte si realmente estás dispuesto a tomar un descanso y darte permiso para hacerlo".

8. Regístrese para otra carrera.

Inscribirse en otra carrera ciertamente puede ayudarlo a sentirse mejor, brindándole un nuevo desafío por el que trabajar y un evento que esperar. Pero si simplemente está tratando de evitar los sentimientos asociados con su línea de meta más reciente, Oliva advierte que creará un ciclo desagradable que continuará cumpliéndose.

Una vez que se haya tomado el tiempo para descansar, aceptar las actividades olvidadas y reagruparse, sin embargo, asumir un nuevo desafío es perfectamente normal.

"No puedes controlar lo que pasó en la última carrera, pero tú puede mejore su entrenamiento, su disfrute y sus sentimientos durante el proceso de preparación para su próximo evento ".

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Después de muchas semanas de noches sin dormir, tristes listas de reproducción de Spotify y cuestionando mi propia cordura, viajé con tres de mis amigos, dos de los cuales había entrenado para el Ironman, para correr el maratón de Filadelfia. Solo seis semanas después de nuestro Ironman, tratamos el esfuerzo como más un viaje por carretera que un fin de semana de carrera. Después de todo, necesitábamos un fin de semana de carrera relativamente discreto después de nuestra experiencia en Maryland.

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Después de pasar un sábado riéndome, jugando bromas el uno al otro, compartiendo una cerveza Ben and Jerry's Cookie Dough y, en general, haciendo el tonto, corrí mi undécimo maratón sintiéndome relajado, fuerte y confiado. Incluso terminé corriendo mi segundo mejor tiempo de maratón.

Correr una buena carrera se sintió, bueno ... bien. Pero la mejor parte fue que recordé por qué me encantaron las carreras de resistencia en primer lugar. No se trata solo de los resultados de la carrera o de las fotos terribles pero preciosas que mi madre me sacó de las palmas de mi padre en el curso.

Es el viaje, las endorfinas locas y los amigos que he hecho en el camino (en este caso particular, un viaje congestionado a Philly y tres hombres que me hacen reír por la nariz) lo que me hace volver por más. Si hubiera contactado a un psicólogo deportivo antes de escribir esto, habría estado sonriendo, y entrenando con confianza nuevamente, mucho antes.



Comentarios:

  1. Vizragore

    En mi opinión, estás equivocado. Vamos a discutir. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Mardel

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  3. Devon

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