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Exactamente cómo entrenar para un trote de pavo de 5 km en solo 3.5 semanas

Exactamente cómo entrenar para un trote de pavo de 5 km en solo 3.5 semanas


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Seamos realistas: puede decirnos cuántas calorías hay en una “cena típica del Día de Acción de Gracias” un millón de veces, pero eso no nos impedirá obtener segundos de relleno de mamá. Simplemente no lo es. El Día de Acción de Gracias debería ser un momento de gratitud, familia y, por supuesto, comida, pero no privación. Así que ni siquiera vamos a tratar de convencerte de lo contrario.

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En cambio, queremos alentarlo a que gane la fiesta haciendo algo de ejercicio antes del evento principal. Es por eso que nos hemos asociado con MoveWith, una aplicación de entrenamiento de audio que ofrece ejercicios de entrenamiento de los mejores entrenadores, para decirle exactamente qué hacer (¡y darle motivación adicional en el camino!). Aquí está el trato:

  • Primero, regístrese en una carrera de 5K Turkey Trot o el Día de Acción de Gracias en su área. (Haga clic aquí para buscar).
  • Luego, siga este plan de entrenamiento de 3.5 semanas para principiantes, que incluye una sesión de fuerza de peso corporal por semana.
  • Para una motivación adicional durante cada entrenamiento, dirígete a movewith.com/earnthefeast para acceder a los entrenamientos exclusivos guiados por audio dirigidos por los mejores entrenadores e instructores. (¿Mencionamos las listas de reproducción asesinas?) Además, tendrá acceso a MoveWith hasta el 31 de diciembre para explorar otros entrenadores y entrenamientos de forma gratuita.
  • ¡Recluta a toda la familia! Este plan es apto para principiantes, pero está destinado a corredores casuales e intermedios. No es un plan de sofá a 5 km, pero si la tía Joan no ha funcionado desde el siglo pasado, anímela a caminar los entrenamientos. La carrera del Día de Acción de Gracias será mucho más divertida con familiares y amigos.
  • ¿No tienes un Trote de Turquía oficial cerca de ti? ¡No hay problema! Todavía puedes correr la carrera con nosotros virtualmente y disfrutar de una lista de reproducción motivadora. Simplemente presione reproducir en "Race Day Companion" en la aplicación MoveWith.
  • Vaya JAMÓN en Turquía. Sin arrepentimientos.

Listo? Conjunto. ¡IR!

Su plan de entrenamiento MoveWith con clases de audio

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
lunesEasy Run: 25 minutos
martesTren de fuerza: parte inferior del cuerpo
miércolesIntervalo de ejecución: 30 minutos
juevesEasy Run opcional: 25 minutos
viernesDía de descanso
sábadoLargo recorrido: 40 minutos
domingoMovilidad / estiramiento: cuerpo completo, 10 minutos
lunesEasy Run: 30 minutos
martesTren de fuerza: espalda y núcleo
miércolesTempo Run: 35 minutos
juevesEasy Run opcional: 25 minutos
viernesDía de descanso
sábadoLargo recorrido: 45 minutos
domingoMovilidad / estiramiento: cuerpo completo, 12 minutos
lunesEasy Run: 30 minutos
martesTren de fuerza: cuerpo completo
miércolesEjecución de divisiones negativas: 40 minutos
juevesEasy Run opcional: 25 minutos
viernesDía de descanso
sábadoLargo recorrido: 45 minutos
domingoMovilidad / estiramiento: cuerpo completo, 12 minutos
lunesEasy Run: 25 minutos
martesShake Out Run: 20 minutos
miércolesMovilidad / estiramiento: cuerpo completo, 10 minutos
jueves¡Día de la carrera del trote de Turquía!



Comentarios:

  1. Galm

    Le sugiero que vaya al sitio con una gran cantidad de información sobre el tema que le interesa. Para mí, encontré muchas cosas interesantes.

  2. Alpheus

    Frio !!! Por la noche definitivamente miraré

  3. Dolabar

    Lo siento, que te interrumpiera, pero, en mi opinión, hay otra forma de decisión de una pregunta.

  4. Garvin

    Sugerir un tema de conversación.



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